LIIKKUMALLA
UUTEEN VUOTEEN (LUV)
PROJEKTI
ASETTUU VIIME VUODEN TAPAAN HETI UUDEN VUODEN JUHLIEN JÄLKEISELLE, VIIKON
AJALLE, 2-8.1.2013
TARTU
HETKEEN! ANNA LIIKUNTAKÄRPÄSEN PURAISTA ITSEÄSI!
Tarkoitus = Herättää kipinää säännölliseen
liikkumiseen. Suoritusmäärät sivuseikka, kunhan liikkuu säännöllisesti, kukin
oman kunnon mukaisesti.Projekti lajeja ovat: Juoksu, Uinti, Vesijuoksu, Lumikenkäkävely, Hiihto, Kävely ja Sauvakävely.
Ilmoita liikkumisesi 15min tarkkuudella. esim. Esim. Maija Meikäläinen 1h 15min. Ilmotetaan siis liikuttu aika, EI KILOMETREJÄ.
Projektiin ei tarvihe etukäteen ilmoittautua. Kun ilmoitat minulle suorituksesi (osoitteeseen: onni.cosmos@gmail.com) on se samalla = ilmoittautuminen.
Voit ilmoittaa suorituksiasi omaan tahtiin, vaikka monta kertaa päivässä, kerran päivässä tai vaikkapa vasta projektin loputtua. Kuitenkin viimeistään Ke 9.1.2013 klo.9 mennessä.
Tilannetietoja pyrin päivittämään vähintään kerran päivässä. Lopputulokset julkaisen Ke 9.1.2013 iltaan mennessä.
Suorituspisteitä saa kaikista LUV-projektiin mukaan luettavista lajeista saman verran/tunti. LUV-projektin lajit: Juoksu, Uinti, Vesijuoksu, Lumikenkäkävely, Hiihto, Kävely ja Sauvakävely = 1piste/h.
TERVETULOA MUKAAN KUNTOILEMAAN!!!
Ps. Viime vuonna LUV -projektissa keräiltiin minuuttien ja tuntien sijaan kilometrejä. Alla lopullinen suoritustaulukko viime vuodelta.
Viime vuonnahan LUV 2012 -projektilaiset liikkuivat yhteensä huikeat 2365,5km. Eiköhän pistetä tänä vuonna paremmaksi?!?
Tässä viime vuoden lista uuden projektin odotuksen ratoksi:
| LUV -PROJEKTIN SUORITUKSET 2-8.1.2012 | |||||
| LOPPUTILANNE | H= hiihto, J= juoksu, | ||||
| K= kävely ja Y= yhteensä | |||||
| Nimi | H | J | K | Y | |
| Onni Vähäaho | 79,2 | 105,3 | 30,5 | 215,0 | |
| Mervi Vähäkangas | 173,0 | 0,0 | 37,7 | 210,7 | |
| Janne Kukkola | 0,0 | 23,0 | 180,1 | 203,1 | |
| Marjatta Hilden | 60,2 | 62,0 | 70,1 | 192,3 | |
| Keijo Nivala | 12,0 | 117,0 | 12,0 | 141,0 | |
| Päivikki Turunen | 111,0 | 0,0 | 20,0 | 131,0 | |
| Pirjo Poikkimäki | 46,0 | 24,9 | 32,7 | 103,6 | |
| Jarkko Turunen | 95,5 | 0,0 | 4,0 | 99,5 | |
| Jani Jyrkkä | 0,0 | 65,0 | 0,0 | 65,0 | |
| Marika Häkkilä | 0,0 | 0,0 | 64,7 | 64,7 | |
| Päivi Rajaniemi | 0,0 | 0,0 | 57,0 | 57,0 | |
| Tapio Paavola | 53,0 | 0,0 | 2,0 | 55,0 | |
| Pirjo Helander | 34,0 | 0,0 | 18,0 | 52,0 | |
| Kirsi Murisoja | 0,0 | 0,0 | 49,5 | 49,5 | |
| Timo Tollola | 0,0 | 49,2 | 0,0 | 49,2 | |
| Leila Kopola | 0,0 | 35,0 | 14,0 | 49,0 | |
| Päivikki Vähäaho | 0,0 | 0,0 | 45,5 | 45,5 | |
| Pertti Poikkimäki | 20,0 | 0,0 | 25,3 | 45,3 | |
| Tuukka Suni | 43,4 | 0,0 | 0,0 | 43,4 | |
| Salla Suni | 34,1 | 0,0 | 7,0 | 41,1 | |
| Markku Savela | 10,4 | 0,0 | 29,5 | 39,9 | |
| Netta Puro | 0,0 | 0,0 | 36,0 | 36,0 | |
| Ossi Vähäaho | 0,0 | 0,0 | 35,4 | 35,4 | |
| Marjo Pelo | 0,0 | 0,0 | 34,0 | 34,0 | |
| Sari Murisoja | 0,0 | 0,0 | 34,0 | 34,0 | |
| Ari Ohtamaa | 0,0 | 0,0 | 33,0 | 33,0 | |
| Jukka Turunen | 0,0 | 24,0 | 8,0 | 32,0 | |
| Janika Maunula | 0,0 | 0,0 | 30,0 | 30,0 | |
| Jaana Jyrkkä | 7,5 | 12,8 | 8,0 | 28,3 | |
| Sonja Liimatainen | 0,0 | 0,0 | 25,0 | 25,0 | |
| Lasse Palola | 6,0 | 0,0 | 16,0 | 22,0 | |
| Hilkka Suni | 22,0 | 0,0 | 0,0 | 22,0 | |
| Petri Hosionaho | 5,0 | 0,0 | 11,6 | 16,6 | |
| Katja Hautamäki | 0,0 | 0,0 | 15,1 | 15,1 | |
| Janika Vähäaho | 0,0 | 0,0 | 13,5 | 13,5 | |
| Tanja Hosionaho | 0,0 | 2,0 | 7,0 | 9,0 | |
| Minni Maunula | 0,6 | 0,0 | 8,0 | 8,6 | |
| Toni Kukkola | 0,0 | 0,0 | 6,5 | 6,5 | |
| Moona Maunula | 0,6 | 0,0 | 5,5 | 6,1 | |
| Jasmin Vähäaho | 0,0 | 0,0 | 5,6 | 5,6 | |
| yht. | 2365,5 | km | |||
Tuosta LUV-projektista. Viime vuonna työkaverit kaipasivat siihen lisäksi uinti/vesijuoksu osiota. Mutta sehän kyllä ei ole helppo tuohon yhdistää, koska varmaan joutuisit käyttämään kertoimia koska eihän se mene ihan yks yhteen:)
VastaaPoistaJa samoiten itse huomasin, että kun en pystynyt viime vuonna juoksemaan enkä paljon kävelemäänkään, niin sain kyllä hiihtäen aika helpolla ajankäytöllä noita kilsoja. Et jos siitä haluat tasapuolisemman, niin varmaan joudut miettimään noita tasoituksia. Mut ihan hyvä liikkeelle laukaisu projekti noinkin toteutettuna.
Kiitos hyvistä kehittämisajatuksista. Voisin kehitellä tasapuolisuus parametrin. Mitä mieltä olette, voisiko ajatella uinnin ja vesijuoksun samanarvoisiksi? Ajattelen tehdä parametrit sillä tavalla, että liikkujat ilmoittavat 15min tarkkuudella liikkumansa ajan. Ei siis kilometrejä. Esim. 1h15min juoksua, 30min uintia, 45 hiihtoa ja 15min kävelyä. Nuo sitten pisteytän sen mukaan, miten raskaana pidän/pidätte nuita lajeja. Itse arvioisin niiden järjestyksen raskaammasta kevyempään näin: 1.Juoksu, 2.Uinti/vesijuoksu/lumikenkäkävely, 3.Hiihto, 4.kävely. Mitä mieltä ootta? <-siis miltä tuntuu kunkin lajin suorittaminen esim. 1h ajan? Mikä raskainta, mikä helpointa?
VastaaPoistaAika-periaatteella niin tulee tasapuolista. Hiihtämällä saa kilometrejä kasaan helpoiten. Voin minäki sitte lumikenkäillä..
VastaaPoistaHyvä järjestys, ja huippuhomma, että uinti/ vesijuoksu mukana, sitä viime vuonna kaivattiin. Erotetaanko perinteinen ja luisteluhiihto?
VastaaPoistaMennään siis käytettyä aikaa mittaamalla. Silloin perinteinen ja luisteluhiihtokin voivat olla yhdessä. Määrittelisin esillä olleiden lajien vaativuus kertoimiksi seuraavaa: juoksu 1.00/h... uinti,vesijuoksu,lumikenkäkävely... 0.80/h, hiihto 0.60/h... kävely 0.40/h... kun asiaa simuloi, miten raskasta kutakin lajia on harrastaa samoilla sykkeillä esim. yhden tunnin ajan. Varmaan näillä lajeilla pärjätään, kun kyse on vain viikon mittaisesta projektista??? 2-8.1.2012.
VastaaPoistaTämä on hieno homma! Hyvä, kun joku jaksaa kannustaa ihmisiä liikkumaan, sekä järjestää tällaisia "juttuja". Kiitos.
VastaaPoistaVielä... Tuo pisteytys on ehdotelma. Sitä voidaan muuttaa mielipiteiden pohjalta. Pidetään tuo ylläoleva pohjana.
VastaaPoistaOma mielipiteeni on, että eri lajeja on todella vaikea laittaa tasapuolisesti järjestykseen. Vois heti sanoa, että joillakin on vartalon rakenne sellainen, että uida voi 2-3 h tuosta vain kykenemättä juoksemaan minuuttia kauemmin. Kävellen vois puoli tuntia mennä. Useastihan näitä taulukoita tehdään siten, että peilataan eri lajien ennätyksiä toisiinsa ja suhteutetaan pisteet sitten. Tässä tapauksessa menee vaikeaksi, mutta pohditaan kuitenkin. 1500 metriä on uitu nopeimmin n. 14 min 10 sek., ja englannin kanaali( n. 33 km) ylitetty uiden 6 h 57 min 50sek. Tuosta vois päätellä ihmisen parhaimmillaan uivan n. 5 km/h. Tunnissa on juostu parhaimmillaan n. 21,3 km. Kävelty tunnissa n. 16 km. Hiihdetty tunnissa n. 25 km.
VastaaPoistaTuosta vois mielestäni tehdä tasapuolisimman taulukon. Sitten vielä saadut tulokset kertoo sellaisella luvulla että pisteet tulevat kokonaisluvuiksi. Pj.
Pj Unohdin spekuloida äsken lumikenkäilyä, sauvakävelyä ja vesijuoksua. Vesijuoksun vois ajatella olevan selvästi uintia hitaamman. Sauvakävely aikalailla yks yhteen kävelyn kanssa. Lumikenkäkävely lienee vakein suhteuttaa. Ehkä jossain uinnin ja kävelyn puolessa välissä. Tuosta tulikin mieleeni, että eikös Onni kokeilla tulevana talvena Kipinän puitteissa tunnin lumikenkäkävely kisaa. Siinä vaiheessa talvea kun lunta on riittävästi. Eli varmaan tuolla Helmikuun loppupuolella. Pj
VastaaPoistaKiitos spegulaatiosta... Jotenkin se äkkiä voisi olla helpompi määritetllä miten kova homma on esim. kerätä 10km. Kuten tuossa Pj. speguloi ME:n kautta, miten pitkästi mitäkin lajia on menty/h. Mutta nyt mitataan sitä, miten raskasta on liikkua kutakin liikuntamuotoa/tunti. Uudessa juoksija-lehdessä joku asiantuntija vertasi, että 45min juoksu vastaa 1,5h hiihtoa. Eli tuossa kohtaa menee omien ajatusten mukaan.
VastaaPoistaOnko konkreettisia pistetaulukon muutos mielipiteitä? Vaan pidetäänkö nuo tämän hetkiset?
Pj Kommenttia vielä Cosmokselle. Tuosta juoksija-lehden jutusta vois yhtäkkiä saada tuollaisen käsityksen jos lukee siitä vain ne pari riviä. Siinähän puhutaan juoksemisen aiheuttamasta iskutuksesta jaloille. Toisin sanoen kun puhutaan ns. terveysvaikutuksista, niin tuo hiihto on niin paljon terveellisempää jaloille, että sitä voi tehdä tupla ajan. Oikeastihan kun verrataan eri lajien rasittavuutta pitäis verrata niiden aiheuttamaa energiankulutusta, eikä suinkaan sitä kummalla loppuu polvet tai nivelet enemmin ja se kummalla ne loppui enemmin se ois parempi. Vaan verrata pitäis energiankulutusta, ja siinä mielessä hiihdon energiankulutus tuntia kohden taitaa olla vielä jonkin verran suurempi kuin juoksun. Eli tuosta pisteytyksestä vielä, että silläkin on merkitystä mitataanko aikaa vai kilometrejä. Taulukot ei voi olla samanlaiset. Tuo aikaisemmin esittämäni ennätysten mukaan tehtävä taulukko ois käyttökelpoinen silloin kun eri lajit pisteytettäis ja jokaisella ois suorituksia kaikista lajeista. Vois ajatella et tuntien mukaan se ois oikein jos pisteytyksessä otettais energiankulutus taulukot mukaan. Tietysti epätasapainoa aiheuttais uinissa pysähtely altaan päissä, metsässä hiihtely tarkkaillen luontoa, juostessa jääden jutteleen vastaantulevien kanssa jne, jne.... Eli oravan pyörässä ollaan. Oma mielipiteeni ois suurinpiirtein niin et pohjana nuo lajien ennätykset + kertoimena vielä lajikohtainen energiakulutus. Tietysti tärkeinhän tässä koko jutussa on liikunnan ilo. Ja allekirjoittaneen sormet on ainaki saaneet liikuntaa tätä kirjoitellessa. Pj.
VastaaPoistaOtan mielelläni vastaan vaihtoehtoisia taulukko ehdotuksia. Muutoin mennään tämän LUV-sivuston taulukoilla, jotka olen omien liikkumis kokemuksien mukaan värkännyt. Olen valmis niitä muuttamaan, jos useampi sitä haluaa. Yhdyn Pj.:n näkemykseen = liikunnan ilo se tärkein juttu.
PoistaUUSI ja LOPULLINEN PISTETAULUKKO = JOKA LAJISTA YHTÄ MONTA PISTETTÄ/TUNTI.
VastaaPoistaPERUSTELU: Jokaista lajia voi jokainen liikkua niin erilaisilla rasitustasoilla, ettei lajejen eriyttäminen ole millään lailla järkevää. Esim. 15min ehtii lajissa kuin lajissa ajaa itsensä TÄYSIN piippuun. Toisaalta jokainen voi "nojaillen" harrastaa lajia kuin lajia pitkänkin ajan, jopa ettei hiki tule. Jokainen liikkuu omien päivittäisten fiilisten mukaan rasitustasollisesti, sekä ajallisesti.
PISTE. UGH!
TERVETULOA LIIKKUMAAN JA ENNEN KAIKKEA NAUTTIMAAN LIIKUNNAN ILOSTA!!!
Oikea ratkaisu tuo kaikki lajit samanarvoisia. Menee monelle vaikeaksi jos lajit eriarvoistetaan.
VastaaPoista