sunnuntai 5. toukokuuta 2013

TERWA MARATON TJ 19 OHJELMA

                        Jalkojen viestien perusteella muutin viimeisten kolmen viikon ohjelmaa. Runsas kilpaileminen/testaaminen lyhyillä matkoilla on kuormittanut jalkojani odotettua enemmän... Tai en osanut arvioida niiden kuormittavuutta. Niinpä pähkäilin ohjelman, jossa pääsen kohtuullisesti reenaamaan, mutta olisin myös erittäin tuoreena kevään pääkilpailun viivalla - nälkäisenä juoksemaan maksimituloksen kuntotasooni nähden.

                      Arvioin tuon eilisen puolimaratonin perusteella, että lähden hakemaan Terwamaratonilta 3.10 -ALITUSTA. Sehän on = @4:30 -vauhtia 42,2km. Ei kuulosta mahdottomalta, mutta toki samaan hengen vetoon tarpeeksi haastavalta. Tuo voisi toteutua kutakuinkin siten, että eka puolikas 1.33 ja toinen 1.37. Eilinen puolimaraton oli kuitenkin veto reenejen keskellä, reitti ei ollut nopeimmasta päästä, joutui juoksemaan lähes koko matkan yksin, sekä jaloissa oli pientä häikkää ennen kisaa.

                    Enempiä liirum-laarumeita sopertamatta tässä maanantaina alkava TJ 19 Terwamaraton ohjelma:



               TJ 19 TERWA MARATON OHJELMA


Viikko Puolimaratonin jälkeen (6-12.5.2013)



Juoksua n.60km

Ma 6.5:   Varhaisaamun lenkki n.10km

Ti 7.5:     Lepo

Ke 8.5:    Maastojuoksua n.15km

To 9.5:    Lepo

Pe 10.5:  12,3km

La 11.5:  Vr 6km + 5x1km mäkeen/1km palautuksilla + Vr 6km
               =22km

Su 12.5: Lepo


Kisaa edeltävä viikko (13-19.5.2013)



Juoksua n.85km

Ma 13.5: Aamulenkki 10km

Ti 14.5:   (1)10km + (2)10km + (4)5km + (5->7)7km + (1)3km
               =35km.

Ke 15.5:  Aamulenkki n.10km

To 16.5:  Lepo

Pe 17.5:  Varhaisaamun lenkki n.10km

La 18.5:  20km Moniteholenkki, sis. (1)2km + 5x500m/500m palautuksilla <-rennosti + (1)1,5km + 3x1km/1km palautuksilla rennosti + 1x5km kevyesti kiihdyttäen + (1)3km =20km.

Su 19.5: Lepo


Kisa viikko (20-26.5.2013)



Juoksua n.25km + kisapäivä n.50km verryttelyineen

Ma 20.5:               Perinteinen viimeistelyharjoitus maratoneille,
               10,4km, sis. (2)2,6km + (5)3,7km + (2)3,1km+(5)1km

Ti 21.5:   Lepo

Ke 22.5:  10,5km savulanlenkki + 4Bolttia

To 23.5:  Lepo

Pe 24.5:  Ilta: Vr4km+Boltit

La 25.5:  TERWAMARATON 42,2km alle 3.10 @4:30 + verryttelyt

Su 26.5:                Lepo
 

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 5.5.2013

5 kommenttia:

  1. Voi kauhistus, että tuonne on enää lyhyt aika ja mie olen vasta nyt taas pikkuhiljaa jalkeilla.. Saas nähdä, mihin sitä itse kykenee. Tuo 4:30/km tahdilla Terwa läpi ois nyt omissa "unelmissa" sellainen taisteluvoitto, ettei mitään määrää. Sulla on kyllä sujunut kevät oikein mallikkaasti.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Yhden rauhallisen pitkän (+30km), kun saat alle ja tuntuman takaisin niin uskoisin, että saat tilanteeseesi nähden kelpo juoksun. 3.10 alitus kuulostaa taukosi takia ihan hyvältä tavoitteelta. Itselläni 3.10 alitus vaatii sekä hyvää päivää, että mielellään tuulen puolesta suotuisaa keliä. Tietysti myös liian korkea lämpötila voisi olla kohtalokas. Tuossa kaikessa on tämän homman juju.

      Poista
    2. +30km on just nyt liki mahdotonta, riman oon laittanu itelle alle 3:15 Terwalle, jos nyt pystyn etes jotenkin treenaan sinne asti ja etes jotenkin kuntoudun.. No, tää on tämmönen kevät tällä kertaa :)

      Poista
  2. Eilen (5.5.2013 pitkästä aikaa +400 kävijää sivuilla. Hui! Muistaakseni päiväkohtainen enari viime kesän Onnin kierroksen ajoilta n.550 kävijää/päivä. Täytyy olla otettu.

    VastaaPoista
  3. Tämän ku kerran näkee, niin ei salettiin poistu kuutiosta ikuna. Kyllä tänne mieli halajaa aina vaan!

    Samaan tavoitteeseen oon terwalla lähössä röntystämään, hurjaan seuraan ainaki lähtöviivalle saakka..

    -Mauritsio

    VastaaPoista