torstai 30. huhtikuuta 2015

UNKARI TJ 5 - SAATE AJATUKSET UNKARIIN

 SEURANTAAN TÄSTÄ

                         Kun kisani ovat onnistuneet, on niitä edeltänyt positiivista hermoilua. Niin nytkin. Aikaisemmin myös jotain vamman poikasta. Ei nyt. Tosin vähän... Ainahan se jostakin vähän. Yksi sylkästy klimppi katoaa äkkiä balatonjärveen tarvittaessa.

                         Keräämäni harjoitusdokumentit kertoivat minulle kaiken aikaa menneinä viikkoina, että suorituskykyni putkahtaa esiin juuri sopivasti Unkarin kisan aattona. Tavanomainen hermoilu asian suhteen oli kuitenkin kaiken aikaa hektistä sisälläni. Samalla tiedostin suorituskyvyn ajoituksen merkityksen olevan kovin vähäpätöistä 6vrk juoksussa, jossa tulos tehdään syväkestävyydellä ja henkisellä kantilla, ei herkkyydellä. Mutta tuo kaikki hermoilu (lue: intohimo) on juuri se ansio, jonka tähden olen noussut tälle tasolle missä nyt olen ultrajuoksijana.

                       Tänään ...Urheilun ulkopuolinen kohtalo astui yllättäen kuvaan. Se kääntyi kuitenkin raskaan koettelemuksen ja purkauksen kautta lopulta lisä laastiksi seinääni, johon nojaan. Olen kääntänyt kaiken kokemani voimaksi - myös kyyneleet. Toisin kuin uskotaan, kyyneleet poskella eivät pehmennä miestä - vaan päinvastoin. Miettikääpä mitä tapahtuu maalle sateen jälkeen.

                      Tänään myöhemmin ...Vedän syvään ilmaan pihallamme. Juoksukamppeiden tuoksu on tuttu. Katson hetken lähtösuuntaan. Puristan starttinappia ja vapaudun liikkeelle. Olen yhä syvemmällä juoksussa kiinni. Jalat hieman painavat, mutta se ei tunnu paljoa haittaavan, kun menee rennosti matalalla askeleellä - pehmeästi.
                      Kaksi harakkaa istuu hiekkatiellä. Melkein ehdin niiden ohitse ennen kuin ne huomaavat minut. Askel alkaa olla todella huomaamaton? Hiottu juoksuasento, vaihtuvat maisemat - helppous. Reilu 12km. 5min23sek/km. Keskisyke vain 128. Jalat kevenevät vielä tulevan 5vrk aikana. Tiedän sen näinkin vähäisestä kokemuksesta. Samalla suorituskyky nousee. Se tekee juokusta entistä helpompaa. Lujempaa ei tarvi päästä, mutta mitä helpommin, sen parempi.

                      Täällä Nivalassa monet ihmiset tuntuvat olevan aidosti kiinnostuneita tästä projektista. Tunnen vastuuta. Olisi hyvä onnistua. Niin minun kuin Jannenkin. Voisimme(?) saada hieman intoa ihmisiin kenties. Muistetaan myös penkkiurheilijat.

                      Olen ollut kieltämättä viime päivinä jo varsin keskittynyt. Joku voisi kenties kokea: sulkeutunutkin. Ei ole ollut tarkoitus olla epäkohtelias, olen vain jo niin syvällä. Olen erittäin keskittynyt... Yksi keskittymistäni on ihailla lahjakkaita ihmisiä, jotka tekevät asiansa upeasti. Niitä on tietysti lähipiirissänikin.
                Ladatessani uutta musiikkia mp3-soittimelle Unkariin, olen saanut taas pohtia musiikintekijöiden suuruutta. Joskus joku ei-niin-miellyttäväkin persoona saattaa ottaa paikkansa arvostuksesta ja silloin se on todella vaikuttavaa. Näin täytyy todeta Jari Sillanpäästä. Esimerkkini tulee kuitenkin toisaalta. 37-vuotias Vantaalainen reggaeartisti ja -tuottaja, Antti Hakala.


 
     Harjoittelu Unkariin. Viimeiset 16kk reilu 6600km.

Helmikuu 2014    232km/5pv -rypäs
Maaliskuu 2014   Iisalmi - Nivala 128,8km (14h48min30sek)
Kesäkuu 2014      Koti 6vrk  322,3km (Nilkkavamma)
Elokuu 2014        Maraton Kempele ja Maraton Kokkola (ennätys 3.24.25)  
Syyskuu 2014       100h juoksu 427,3km
Lokakuu 2014      I-SR2014 reitin (56,5km) ennätysjuoksu
Marraskuu 2014   I-SR2014 reitin (56,5km) juoksu x2
Joulukuu 2014      I-SR2014 reitin (56,5km) juoksu
Tammikuu 2015    24h lumisilla poluilla 144km

Vamistautumisen viimeiset 18-19vko

* = viikko kesken. Arvioitu määrä.

 


JUOKSU
HUOMIOT
VKO
KILSAT






1
34,3

2
133,7
määräviikko
3
54,4

4
201,4
24h lumisilla poluilla 144km
5
52,5

6
96,2

7
101,8

8
63

9
100,4

10
74,4
Jalkapohja (plantaari) vaivaa
11
82,6
Jalkapohja vaiva alkaa helpottamaan
12
123,8
Paras vire viikkojen 1-18 välillä
13
44,9
Sairastuminen
14
86,1
tukkosta
15
77,6
tukkosta
16
106,5
parantuminen. Tämä oli silti kova pala
17
69,4
tahmeaa
18
73,5*
suorituskyky nousee. Pidisjärven ympärijuoksu
19


Ajoitus näyttää onnistuvan. 6vrk juoksu alkaa


HYVÄÄ VAPPUA JA ÄITIENPÄIVÄÄ !!!  PALATAAN ASIAAN KISAN JÄLKEEN !!!

OLEMME ILOISIA ETTÄ MEITÄ SEURATAAN !!! KIITOS JO ETUKÄTEEN !!!

Onni Vähäaho, Nivalassa 30.4.2015            

torstai 23. huhtikuuta 2015

6 VUOROKAUDEN JUOKSUN MM-KISOJEN SEURANTA

                         Suomen aikaa 6.5.2015 klo.13.00  -  12.5.2015 klo.13.00  juostaan 6 vuorokauden MM-kisat. Tässä joitakin linkkejä kisaseurantaan. 


KISAJÄRJESTÄJIEN SIVU

STARTTILISTA

JUOKSUFOORUMIN KESKUSTELU PALSTA KISASTA (Mikäli jokin linkki ei toimi, tänne tulee usein tuoreimmat vinkit toimivista linkeistä)

SUOMEN ULTRAJUOKSU SIVUSTO (Erittäin hyvin ultrajuoksukisoja seuraava sivusto. Myös tänne tulee usein tuoreimmat vinkit toimivista linkeistä)

MINUN TWITTER (Jonka varaan ei kannata hirveästi laskea ;=)


TILASTOJA/TULOKSIA

UNKARIN VIIME VUODEN TULOKSET


PARHAAT SUOMALAISTULOKSET  (2006-2014)




M=mies SYNT. paras YHT. 6vrk juoksu


N=nainen VUOSI tulos KERTOJA






1 Pekka Aalto M 1970 812,719 7
2 Seppo Leinonen M 1952 712,000 3
3 Aku Kopakkala M 1958 644,856 4
4 Petri Perttilä M 1965 632,817 1
5 Maria Tähkävuori N 1962 628,000 2
6 Miikka Bäckström M 1976 551,645 5
7 Pasi Koskinen M 1964 545,701 1
8 Jari Soikkeli M 1970 530,175 1
9 Sakari Haka M 1959 503,217 1


PARHAAT TULOKSET MAAILMASSA (2005-2014) saattaa puuttua vuodelta 2014 jonkun kisan tulokset

+800km tilasto






SYNT. paras YHT. 6vrk juoksu

MEN MAA VUOSI tulos KERTOJA






1 Yiannis Kouros GRE 1956 1036,800 2
2 Wolfgang Schwerk GER 1955 1010,080 10
3 Joseph Fejes USA 1965 933,902 1
4 Claude Hardel FRA 1959 923,207 1
5 Olivier Chaigne FRA 1980 920,771 4
6 Trond Sjåvik NOR 1958 892,628 3
7 David Johnston USA 1970 886,986 1
8 Hans-Jürgen Schlotter GER 1963 876,111 6
9 Christian Mauduit FRA 1975 871,781 2
10 Didier Sessegolo FRA 1964 858,707 4
11 William Sichel GBR 1953 857,070 10
12 Lars-Skytte Christoffersen DEN 1972 853,370 3
13 Christian Fatton SUI 1959 842,254 1
14 Marc Etiemble FRA 1971 838,450 1
15 Jose Luis Posado Perez ESP 1954 830,644 2
16 Vlastimil Dvoracek CZE 1959 822,800 5
17 Daniel Cardoso Dias POR 1977 818,270 1
18 Martin Fryer AUS 1961 815,760 3
19 Lucio Bazzana ITA 1954 814,880 3
20 Katsuhiro Tanaka JPN 1971 814,400 3
21 Pekka Aalto FIN 1970 812,719 7
22 Pierre-Michael Micaletti FRA 1967 811,000 5
23 Christophe Laborie FRA 1967 805,553 7
24 Eoin Keith IRL 1968 804,672 1


Onni Vähäaho, Nivalassa 23.5.2015

keskiviikko 22. huhtikuuta 2015

NHL -KAUSI 2014-2015 RUNKOSARJAN LOPPUPÄIVITYS


NHL TILASTOPÄIVITYS – MAALIVAHDIT


               PÄIVITYSVÄLI: 17.11.2014-12.04.2015

(KT) = Kaikkien aikojen tilastossa


Erityiset huomiot:

               Martin Brodeur (STL), 42, kävi nappaamassa vielä muutaman ottelun ja kolmen voittoa että yhden nollapelin ennen kuin teki päätöksen ripustaa hanskan lopullisesti naulaan. Komean uran loppusaldoksi tuli 1266 ottelua, 691 voittoa ja 125 nollapeliä. Kaikki nuo lukemat ovat aivan ylivoimaisia omissa kategorioissaan.

               Floridan ykkösvahti, Roberto Luongo, 36, on aktiivien ykkönen KT:ssa 401 voitollaan 864 ottelussa. Luongolla ei ole vielä Stanley Cupia. KT:ssa Luongo on sijalla 11.

               Penguinsien 30-vuotias maalivahti, Marc-Andre Fleury nousi KT:ssa jo sijalle 25. Fleury rikkoi myös 300 (322) voiton rajan.

               Kari Lehtonen (DAL), 31, on korkeimmalla suomalaisista aktiivimaalivahteista 248 voitollaan 510 ottelussa. KT:ssa ”Kärppä” on hienosti sijalla 48.

               Kauden parhaana (44 voittoa) maalivahtina pidetyn Carey Pricen (MTL), 27, uran voittosaldo näyttää 223 voittoa 435 ottelussa. KT:ssa Price on sijalla 62.

               Pekka Rinne (NSH), 32, saavutti 200 (204) voiton rajapyykin. Rinteellä on nyt otteluita 381 ja nollapelejä 36. KT:ssa ”Peks” on sijalla 73.
              
 Maalivahtien top 300 –voittotilastoon nousi päivitysjakson aikana:

257. Jhonas Enroth,  26,          DAL         43 voittoa
276. Eddie Lack,      27,          VAN         34 voittoa
281. Cam Talbot,      27,          NYR         33 voittoa
283. Jake Allen,       24,          STL          31 voittoa
290. Robin Lehner,   23,          OTT         30 voittoa
295. Chad Johnson,  28,          BUF         28 voittoa

    Maalivahtien top 300 –voittotilastosta tippui:

Pat Jablonski            28 voittoa.
Douglas Grant          27 voittoa.
Darren Pang            27 voittoa.
Curt Ridley              27 voittoa.
Wade Flaherty         27 voittoa.
Andre Racicot          26 voittoa.
              

              

NHL TILASTOPÄIVITYS – KENTTÄPELAAJAT


               PÄIVITYSVÄLI: 7.3.2015-12.04.2015

(KT) = Kaikkien aikojen tilastossa


Erityiset huomiot:

               Jaromir Jagr (FLA), 43, rikkoi kauden toiseksi viimeisessä pelissään käsittämättömän 1800 (1802) pisteen rajapyykin. Otteluita vuoden jatkosopimuksen Floridan kanssa tehneellä Jagr´lla on nyt 1550. Jagr on enää 48 pistettä jäljessä kaikkien aikojen kolmannesta tilasta ja Gordie Howesta. Mark Messieriin 1887 pisteeseen sen sijaan vaadittaisiin ilmeisesti kaksi lisäkautta Jagrilta?

               Normaalia vaisummasta kaudesta huolimatta Sidney Crosby (PIT), 27, taisteli tänäkin vuonna runkosarjan loppumetreille asti pistepörssin voitosta. Crosby on runkosarjan loputtua KT:ssa sijalla 125, 853 pisteen saalillaan, 627 ottelussa. Crosbyn uran pistekeskiarvo (1,36) hakee nykypelaajien joukossa vertaistaan. Pistetahti on edelleen kaikkien aikojen kuudenneksi kiihkeintä.

               Minnesotan kapteeni, Mikko Koivu, 32, saavutti 9:nteä suomalaisena kautta historian 500 runkosarjapisteen rajapyykin. Mikko on KT:ssa sijalla 438, 500 pisteellä, 681 ottelussa, joten Mikko on ollut varsin tehokas koko 10 vuoden NHL-uransa ajan.

               Steven Stamkos (TBL), 25, on yksi viidestä (Crosby, Malkin, Ovechkin, Jagr ja Stamkos) aktiivista, joilla on uran pistekeskiarvo vähintään piste/ottelu. SS on saalistanut 492 ottelussa peräti 498 pistettä. KT:ssa SS on sijalla 441. Stamkos on myös korkeimmalla KT:ssa 90-vuonna tai myöhemmin syntyneistä pelaajista.        

               Calgaryn Jiri Hudler, 31, äityi varsin hurjaan loppukauteen iskemällä huikeat 22 pistettä 16:sta viimeisessä runkosarjan pelissä. KT:ssa Hudler on sijalla 685, 371 pisteellä, 604 ottelussa.
              
               Jamie Benn (DAL), 25, voitti koko runkosarjan pistepörssin nakuttamalla kolmessa viimeisessä pelissä käsittämättömät 10 tehopistettä ja ylipäänsä 17:sta viimeisessä ottelussa huikeat 26 pistettä, ollen ylivoimaisesti jakson tehokkain pelaaja. KT:ssa Benn on sijalla 716, 359 pisteellä, 426 ottelussa.

               Sen lisäksi, että Tyler Seguin (DAL), 23, tehtaili loppukauden aikana komeat 18 pistettä 16 ottelussa, nousi hän KT:ssa top 1000 –tilastoon, ollen nyt sijalla 970. Seguin on korkeimmalla myös 92 -tai myöhemmin syntyneistä pelaajista KT:ssa.

               Toronton veteraanipuolustaja, Eric Breweristä, 35, tuli NHL-historian pelaaja 298:s, joka yltää 1000 runkosarjapeliin. Brewerillä on nyt kasassa 1009 ottelua, joissa on kertynyt 271 pistettä. KT:ssa hän on sijalla 1020.

               Ryan Nugent-Hopkins (EDM), 22, eli ”RNH” on korkeimmalla 93 –tai myöhemmin syntyneistä pelaajista KT:ssa, ollen ko.tilaston sijalla 1422, 188 pisteellä, 258 ottelussa.

               Suomalaisten top100 tilastoon nousivat sekä Teuvo Teräväinen (CHI), 20, että Teemu Pulkkinen (DET), 23. Teräväisellä on nyt 9 pistettä, 37 ottelussa, jolla on suomalaisten sisäisessä tilastossa sijalla 94. Pulkkinen on puolestaan 8 pisteellä, 34 ottelussa sijalla 98. Suomalaisten top 100 tilastosta putosivat niin Tom Koivisto (6pist.) kuin Antti Pihlströmkin (7pist.).


Päivitysvälin tehokkaimmat pelaajat TOP10:


1. Jamie Benn, DAL                 17.ott       12+14=26.
2. Jiri Hudler, CGY                   16.ott       8+14=22.
3. Daniel Sedin, VAN               18.ott       6+14=20.
4. Jordan Eberle, EDM             17.ott       9+10=19.
5. Kyle Turris, OTT                  19.ott       8+11=19.
6. John Tavares, NYI               16.ott       7+12=19.
7. Tyler Seguin, DAL                16.ott       8+10=18.
8. Sidney Crosby, PIT              17.ott       7+11=18.
9. Ryan O´Reilly, COL              18.ott       7+11=18.
10. Scott Hartnell, CBJ             18.ott       12+5=17.
xx. Aleksander Barkov, FLA      17.ott       6+8=14.
xx. Jori Lehterä, STL               18.ott       5+6=11.
xx. Mikko Koivu, MIN               15.ott       4+6=10.


TOP 1000:n NOUSSEET:

964. Jordan Eberle (EDM), 24,                 284pist.
970. Tyler Seguin (DAL), 23,                   282pist.
977. Max Pacioretty (MTL), 26,                280pist.
983. Nick Foligno (CBJ), 27,                    279pist.
997. Curtis Glencross (WSH), 32,             275pist.
1000. Kris Versteeg (CHI), 34,                 275pist.


TOP 1000:n TIPPUNEET:

Gilles Hamel            274pist.
Jimmy Ward            274pist.             
Reg Noble               274pist.
Joe Cirella (P)          275pist.
Murph Chamberlain   275pist.
John Marks              275pist.


TOP 2000:n NOUSSEET:

1935. Jonathan Huberdeau (FLA), 21,       113pist.
1940. Cam Atkinson (CBJ), 25,                112pist.
1962. Travis Hamonic (NYI), 24, (P)         111pist.
1980. Brandon Prust (MTL), 31,               108pist.
1986. Cody Eakin (DAL), 23,                   107pist.


TOP 2000:n TIPPUNEET:

Jim Vandermeer (P)                105pist.
T.J.Galiardi                             105pist.
Calum MacKay                       105pist.
Robert Gaudreau                    105pist.
Bill Touhey                             105pist.


SPECIAALI ROOKIE-TILASTO POHDINTA

Onni Vähäaho, Nivalassa 22.4.2015            

maanantai 20. huhtikuuta 2015

TJ16 UNKARI - KUNTO ESIIN

                        Aloitin tänään päättyneen 9 perättäisen juoksupäivän putken reilu viikko sitten sunnuntaina. Juoksin ja kävelin yli 20km silloin. Tuolloin ajattelin illalla tehneeni virheen, palatessani liian nopeasti normaaliin harjoitteluun sairastelun jälkeen. Olin ilmeisesti väärässä, vaikka merkit olivat silloin varsin selvät, sillä sain aikaiseksi muutoin erittäin tasapainoisen juoksuputken. Sain tehtyä jokaisen harjoituksen juuri niin kuin olin suunnitellut.

                      Katsoessani harjoituspäiväkirjaa nyt noiden 9 päivän osalta taaksepäin, ihmettelen miten sen tein. Peilaten tuon putken ensimmäisen illan tuntemuksiin. Ne ovat tietysti vain juoksijan itsensä sisällä, enkä niitä voi täysin kuvata, mutta tämä antaa voimia nousta tulevista kuopista myös reilun kahden viikon kuluttua. Silloin voimia todella tarvitaan.

                      Tänään olin 9:nen juoksupäivän aamuisella noin 10km lenkilläni taas väsynyt lihaksista, kuten olin ollut putken alussakin, mutta nyt eri tavalla - terveesti. Varmasti voisin jatkaa ja palautuakin (ehkä) tästä hyvällä lykyllä seuraamalla vain viimeistelyohjelmaani. Ohjelmassa on rytmiä ja kevennystä kyllä tulossa. Silti tunnen kulmakarvojen kurtistuvan ohjelman ääressä. Kaipaan lepoa. Tunnen sisälläni, että olen paremmassa kunnossa kuin miltä mitä viimeisten viikkojen juoksulenkit ovat tuntuneet. Suorituskykyä olen tarkoituksella pitänyt piilossa, sillä en ole halunut sen tulevan esiin liian aikaisin. Levossahan kunnon kehitys loppuu, mutta suorituskyky nousee kohisten.

                       Otan harkiten muutaman kerran vuodessa tuplavapaan harjoittelusta. Yksi syy sellaiseen on ladata henkisesti ja fyysisesti akut. Se on alku suorituskyvyn nostolle, kun pesään on syydetty koko talvi puita (harjoittelua). Nyt sytytetään poijjat tulet! Suorituskyky tulee sieltä ulos kuin lämpö autiotupaan, hiljalleen. Eli homma ei ole valmis kahdessa päivässä. Parhaiten se tulee harjoittelemalla kahden vapaapäivän jälkeen monipuolisesti eri tehoilla ja määrällisesti noin 80% annoksella normaalista. Näin olen omalla kohdallani hyväksi todennut.

                       Jalat on nyt jumissa. Olen kuin hieman pinnalta kostunut leppä, jonka sisällä on kuiva puuta roihuta. Lepopäivinä unohdan juoksun, toki lihaksia venytellen ja hyvin juoden jne. On mukavaakin hetki ajatella jotain muuta. Huomenna menen hyvän ystäväni kanssa suolle katsomaan kurkien soidinmenoja, ehkä jo tänään tytönkin kanssa. Muutoinkin tämä kevät on huikeaa aikaa. Luonnossa tapahtuu joka päivä valtavasti muutoksia. Linnutkin laulaa yhä moniäänisempänä kuorona ylväästi. Muutoinkin kevät on harmoniassa. Kaikki on niin tuttua juuri nyt: Lämpöä +5/+10 astetta, keväistä tuulta, purojen solinaa. Toukokuussa sitten alkaa hiljalleen vihertää. Leskenlehdet...

                        Nauttikaa keväästä!!!
      Kuva on I-SR2014 vaellusreitin kohdasta n.4,8km, vinnurvaojan ylitys 14.4.2015


Jälkikirjoitus 1.


Onni Vähäaho, Nivalassa 20.4.2015               

keskiviikko 15. huhtikuuta 2015

TJ21 UNKARI... Bordin? Hullu? Nero?

                            Ystäväni Pasi on kulkenut kyllin pitkään ja ollut ystävänäni pian neljä vuotta. Hän alkaa tuntea minut. Kiihkeä ultrajuoksija itsekin, vaikka vähättelee ajoittain kilpailullisuuttaan. Pasi usein aistii mitä Nivalassa on meneillään, vaikka välimatkaa on lähes 400km. Niin nytkin...

                            "Kun sinulle sanoo, että älä tee jotain lenkkiä niin teet sen kahdesti" Perään: "Olet kuin Gelindo Bordin, jäärä, joka kulkee omia teitään".

                             Olen ystävät ja lukijat epätasapainossa juoksuni kanssa, kuten Pasikin aisti. Henkisesti koen olevani tasapainossa, joka on tärkeämpää. Kunnon merkitys hälvenee, kun 6 vuorokauden startti lähenee. Silti, vielä voi haluta tasapainoon (Bordin? Hullu? Nero?).

                             Kun juoksee jo tämänkin verran, vähän yli 20 000km, alkaa tunnistaa omat jalkansa. En voi sanoa vielä tuntevani niitä, mutta alan tunnistaa. Tunnistan, että teen edelleen oikeita, joskin kovia ratkaisuja lenkkejeni suhteen. En usko viimeisen kolmen viikon suffelin syöntiin ja odotteluun. Toisaalta en halua juosta Unkarin kisalta vielä mitään poiskaan. Siellähän sitä sitten ehtii ja saa - juosta.

                            Tämän vuoden viikot 1-11 menivät hyvin ja viikko 12 oli aivan infernaalinen. Juoksin tuolloin liki 124km ja se ei oikeasti tuntunut missään. Kaiken aikaa oli tunne, kunpa saisi juosta ja paljon. Ideaalia... Sitten viikolla 13 taivas romahti ja sairastuin. Määrittämätön keuhko tai ylätie-infektio. Viikko 13 n.45km ja sairastelua.

                           Viikolla 14 tein virheen, josta olen maksanut näihin päiviin saakka. Toivottavasti olen pian saanut ainakin suurimman osan maksettuaa, sillä juoksin n.86km toipilas viikolla, eli viikko sairastelujen jälkeen. En arvannut, että se oli liikaa - aina se ei ollut. Kuka näistä koskaan tietää? Jos nämä aina tietäis, ei olisi kokeillut koputella kyllin eri vaihtoehtoja.

                          Viikko 15 meni tuskaillessa lihaksiston ylikipeytymisen ja elektrolyyttiepätasapainon kanssa. Olen ollut TODELLA KUSESSA! Asiat täytyy nähdä rehdisti, muutoin on hankalampi löytää oikeaa tietä. Siltikään se ei ole helppoa. Olen vähän hukassa juoksuni kanssa kolme viikkoa ennen starttia, mutta USKON löytäväni sen.

                         Viikko 16 (tämä viikko). Maanantaina juoksin erittäin vaikean sunnuntain jälkeen ilmeisesti koko juoksu-urani suhteellisesti (vauhti vs. syke) parhaan Savulantien 10km. 131 keskisykkeellä 5:21min/km. Tiedän kuitenkin, että olin tulossa viikolla 12 paljon parempaan kuntoon, eikä sitä kaikkea mitata noin yksioikoisesti. Sitä on edes täysin mahdoton aivan tarkkaan kuvailla mitä tarkoitan, mutta se on voiman ja keveyden tunnetta jaloissa, jos se auttaa ymmärtämään kuvauksena.

                        Eilen juoksin sitten maanantain hyvän lenkin jälkeen I-SR2014 perhereitin (10,65km) x2. Ensin kevyesti hieman ajoin upottavaa ja pehmeää polkua, jossa myös aluskasvillisuus muuttaa juoksua enempi polkujuoksusuuntaan. Juoksu oli jo paljon helpompaa ja toisen kierroksen reipas kiekka meni jo kohtuullisesti. Siellä voima punnitaan. Tuolla kelillä, tuolla polulla, jo alla kutosen vauhti on hyvää aika monelle - minullekin.

                         Eilistä polkua...
video
                      Polku on ollut kuivempikin välillä...

 
                        Nyt lähden tältä istumalta hieman vetryttyäni juoksemaan järven ympäri kevyttä asfaltti juoksua. Tässähän tulee kevyt simulaatio tulevasta. Väsyneet jalat. Hieman liian vähän unta - ja sitten taas, ihan hiljaa... Otsikkoakin voi katsoa...

Onni Vähäaho, Nivalassa 15.4.2015                                     

perjantai 10. huhtikuuta 2015

AAMU JA YHTEISLENKIT Vol.5

                        LENKKILISTA


                        Tämä lenkkilista kannattaa tarkistaa aina illalla klo.20, johon mennessä pyrin tekemään mahdolliset muutokset esim. seuraavan aamun lenkkeihin.

                        Kaikille tervetuloa mukaan yhteislenkeille! Tähän mennessä aamu -ja yhteislenkkejä on ollut yhteensä 181kpl. Yhteis aamulenkit alkoivat 26.11.2012.


UUTTA!!! NYT SINULLA ON MAHDOLLISUUS LIITTYÄ YHTEISLENKKEJEN WATSAPP-RYHMÄÄN (ilmaissovellus ns.kosketus/älypuhelimissa)...

ILMOITA VAIKKA VIESTILLÄ VIIMEISTÄÄN 2h ENNEN LENKIN ALKUA, JOS OLET LÄHDÖSSÄ MUKAAN, MIKÄLI LENKILLE EI OLE MUUTA ILMOITTAUTUMISTA.  



Ma 26.10.2015: Järvenkierto (22km), Lähtö Klo.9.30. Olkkosentie 5. Vauhti noin 5:10-5:30/km keskimäärin. Joensuun juoksun simulaatiota. Juoksu 9min + Kävely 1min. Joka toisella kävelypätkällä juomaa/energiaa.

To 29.10.2015: Alilankujan lenkki (16km), Lähtö klo.17.00. Olkkosentie 5. Vauhti noin 4:25-4:45/km keskimäärin.

Pe 30.10.2015: Hiekkatielenkki (n.12,3km), Lähtö klo.9.00. Olkkosentie 5. Vauhti noin 5:40-6:10/km keskimäärin. Juoksu 9min + Kävely 1min -rytmillä.

Ke 4.11.2015: I-SR2014 Etulenkki (n.25km), Lähtö klo.9.00. Pyssymäki reitin alku (pulpetti). Kesto noin 3h-3h15min. <-Riippuen maan kosteudesta/jäisyydestä. Hölkkä 7min + Kävely 1min.

La 7.11.2015: Kaupunki kutonen + Järvenkierto (28km), Lähtö klo.10.00. Olkkosentie 5. Sisältö: Ensimmäiset 5km noin 5:30-5:50/km vauhtia, seuraava 18km noin 4:30-4:50/km vauhtia, viimeiset 5km noin 5:40-6:10/km vauhtia.

Ti 10.11.2015: Alilankujan lenkki (16km), Lähtö klo.9.00. Olkkosentie 5. Vauhti noin 5:00-5:20/km keskimäärin. Juoksu 9min + Kävely 1min -rytmillä.
 



Huomioitavaa. Lenkeillä olemme käyneet pakkasesta viis. Tietysti silloin on ollut suun edessä hengityssuojaa. Mutta siitä voidaan lähteä, että olen aina lenkkiä vetämässä uikon-amiksen risteyksessä, jos se on ohjelmassa. Kannattaa tämä sivu tarkistaa aina edellisenä iltana klo.20, johon mennessä pyrin tekemään mahdolliset muutokset. Tietysti sairastua voi vaikka yöllä, mutta niin ei ole tosin vielä käynyt. Kerran olen pommiin nukkunut vuoden aikana.



HISTORIA:


Toteutuneiden lista:


#200... Pe 23.10.2015: Varhaisaamun lenkki, Lähtö Klo.4.30. Olkkosentie 5. 
200 YHTEISLENKKI!!! Mukana 3kpl 8,5km@6:30  (Mukana: Onni.V, Lasse.Y ja Jarmo.H).



#199... Pe 16.10.2015: I-SR2014 Etulenkki (25km) klo.8.45 alkaen Pyssymäen lähtöpaikalta Juoksu 7min + Kävely 1min -rytmillä... Mukana 2kpl 25,2km@7:28  (Mukana: Onni.V ja Jussi.M).

#198... La 10.10.2015... Aleksis Kivenpäivän I-SR2014 koko reitin kierto. Kaikkiaan reitin kiersi samana päivänä 10 henkilöä, tosin kolmessa eri pompissa. (Mukana: Onni.V, Pasi.K, Tuomas.A, Erkki.V, Sauli.P, Lasse.Y, Timo.P, Tapani.S, Anna-Kaisa.J ja Anne.H). Kierto kesti 8:41h ja 11:00h väliin kaikilla. 

#197... Su 19.9.2015... Klo.10.00... I-SR2014 perhereitti, lähtöpaikka (pulpetilta)... Mukana 2kpl 10,6km@6:57  (Mukana: Onni.V ja Antero.E).


#196... Pe 11.9.2015: I-SR2014 takalenkki (36km) alkaen Lahnajärvetieltä, pelastuspiste 8:lta, n.36km, noin 8h... (Mukana: Johanna ja Heikki.U)

#195... Su 16.8.2015... Klo.6.20... I-SR2014 perhereitti, lähtöpaikka (pulpetilta)... Mukana 2kpl 10,6km@7:01  (Mukana: Onni.V ja Tuomas.A).

#194... Ma 3.8.2015... Klo.15.30  I-SR2014 perhereitti, lähtöpaikka (pulpetilta)... Mukana 1+3+5+2kpl 10,6km@7:11  (Mukana: Onni.V, Jussi.M ja Jarmo.H.)... Lisäksi lenkin kiersi meitä ennen Markku.J.K ja meidän perässä Ritva.J, Jenni.H, Jarkko.T, Päivikki.T ja Venla.T, sekä vielä jälkilöylyissä Pirjo.P ja Pertti.P

#193... Pe 24.7.2015... Klo.21.00  I-SR2014 perhereitti, lähtöpaikka pulpetilta... Mukana 7kpl 10,6km@7:35  (Mukana: Onni.V, Joni.L, Harri.J, Pirjo.K, Pirkko.E, Heikki.H ja Lasse.P.)
 
#192... To 23.7.2015... Klo.4.00  I-SR2014 Koko lenkki... Pyssymäki, I-SR2014 lähtöpaikalta, pulpetilta... Mukana 2kpl 56,8km@8:44... (Mukana: Onni.V, Erkki.V)  

#191... Su 19.7.2015: Klo.8.00. Lähtöpaikka, Lahnajärventie, I-SR2014 reitti, pelastuspiste 8... Mukana 4kpl 36,4km 4h47min... (Mukana: Onni Vähäaho, Lasse Palola, Timo Poikkimäki, Petri Nietula)

#190... Su 28.6.2015: klo.18.00: Pyssymäki, I-SR2014 lähtöpaikalta, pulpetilta.. Sauvakävely I-SR2014 perhelenkki perälenkki tuplaten, eli yhteensä n.14,7km...  Mukana 2kpl 14,7km 2h36min... (Mukana: Onni.V, Pertti.P)   .



#189... Su 21.6.2015: Klo.17.00... I-SR2014 perhelenkki... Mukana 6kpl 10,6km@7:30... (Mukana: Onni.V, Teppo.I, Lasse.P, Joni.L, Pirjo.P ja Sauli.P)  

#188...  Ti-Ke 16-17.6.2015...  I-SR2014 -koko reitin kierto kolmessa eri ryhmässä. Mukana 6kpl 57km... (Mukana: Onni.V, Jussi.M, Jarmo.H, Lasse.Y, Kaisa.H ja Anne.T)

#187... Ma 1.6.2015, Klo.7.00... I-SR2014 -perhereitti intervalliharjoitus. Joka toinen kevyt-kova-kevyt-kova, n.10,6km, Mukana 2kpl 10,6km@6:19... (Mukana: Onni.V ja Keijo.N)

#186... La 3.5.2015... Klo.12.00 Pidisjärvi piikissä, eli puolimaratonilla 2h jänis... Mukana noin 6-8henkilöä koko matkan. Aika 1.59.59. 

#185... Pe 24.4.2015... Klo.8.45...  I-SR2014perhereitti Pyssymäeltä. Puolet hölkkää, puolet kävelyä... Mukana 2kpl 10,6km@7:29... (Mukana: Onni.V ja Keijo.N)

#184... To 23.4.2015... Klo.19.00  Alilan lenkki (Lähtö Olkkosentie 5) 16km.
Mukana 2kpl 16,0km@4:56... Sis.10km@4:33 (Mukana: Onni.V ja Jussi.M)

#183... Su 19.4.2015... Klo.11.00  I-SR2014etulenkki Pyssymäeltä. Kesto 4h2min20sek. Mukana 4kpl 25,4km@9:32... (Mukana: Onni.V, Joni.L, Sauli.P ja Tuomas.A)

#182... Su 12.4.2015... Klo.17.00   I-SR2014perhereitti Pyssymäeltä. Puolet hölkkää, puolet kävelyä... Mukana 4kpl 10,6km@10:33... (Mukana: Onni.V, Teemu.K, Keijo.N ja Lasse.P)


#181... Su 22.3.klo.17.00 I-SR2014 perhereitti Juoksu 4min + Kävely 1min -rytmillä. Vauhti hitaimpien mukaan, kuitenkin niin, että vetäjä pysyy matkassa... Mukana 6kpl... n.10,7km @7:32... (Mukana: Onni.V, Pirjo.P, Kaisa.H, Lasse.P, Osmo.V ja Antero.E)


Aamulenkit Vol.4
Aamulenkit Vol.3
Aamulenkit Vol.2
 Aamulenkit Vol.1

Onni Vähäaho, Nivalassa 10.4.2015