PÄÄTELMIÄ JA MIETTEITÄ

                   Niinhän tuota vaan sitten tuli juostua tälle viikolle tasan 100km. Kaksi lepopäivää silti - ja seitsemän lenkkiä. Viimeisen 8 päivän - eli joulukuun - aikana on tullu peräti +140km, joka on mulle oikein hyvä määrä. On siis laillansa jopa määrä jakso takana. Huomenna maiskuttelen lepopäivää. 

                  Aivan varmasti haastavinta tässä 8 päivän ja +140km jaksossa oli tuo, miten pakara-lonkka-osasto kunakin päivänä narisee. Puhki-puhki olin "vain" pari kertaa viikon aikana. Se on kuitenkin tuttu tunne, joka on jopa mukava kohdata aika ajoin. Mielestäni ei ole hyvä olla koko ajan puhki, mutta joskus - niin sinni kasvaa... Enkä SIKA-PUHKI ollu kertaakaan. Nukuin esim. päinvastoin ajoittain liiankin hyvin ja sikiästi. Siitä sai jopa yksi lenkkikaverini tuta yhden missaamani aamulenkin muodossa. Anteeksi vielä siitä uneliaisuudesta. 

                 Perjantaina hierontapöydällä honasin, mistä nuo mun lonkka-osaston jumit ja juilimiset voisivat olla kotoisin. Ja luulen hoksanneeni syyn! Vast´ikään hommasin Footbalance mittauksen tuloksena minun jalkoihin räätälöidyt pohjalliset. Vasen jalkani on nilkasta aavistuksen sisään päin. Vaatii siis hienoisen kaaren sisäpuolelle. Nyt näissä nastalenkkareissa on jo itsessään hienoinen pronaatiotuki kantaosassa, joten kun olen sinne laittanu Footbalancet, on jalkani liiankin väännöksissä. Ja muutoinkin - onhan se shokki lonkille, kun vajaan 9000km jälkeen ne oikastaan kuosiin!!?

               Nike Air Pegasus +28:t (Ja yhet Nimbukseni), joita minulla on useita, ovat puolestaan neutraalit tai jopa hieman supinoivat, joten niihin nuo pohjalliset istuvat kuin hattu sienelle. No se lonkista. Jospa nuo lopettaisivat vastustamisen, jottei tarvi yhtenään niijen kanssa kilipaa irvistellä.

              Tässä tämän naatiskelu voittoisen reenijakson ollessa päällä, on sitä ehtiny miettiä vähän omia harjoituskuvioita ja linjoja. Mietin tuossa taannoin 4viikon rytmiä: normaali-normaali-kova-kevyt. Ongelma tuossa on, että minun risainen työkalenteri yms. perhe-meno-työ-edustus-kotityö-kalenteri on viikonkin sisällä niin vaihteleva, ettei välttämättä saa kalenteriviikolle edes aina normi viikkoa vedettyä 7pvn:n sisällä. Katson isoksi osaksi myös tarvittavan inhimmillisyyden reeniohjelmassa. Laukkaan jo muutoinkin postiautojen kanssa kilpaa aamuyöstä, joten ei enää viihtis paahtaa klo.22-24 välissä tuolla kuuhistelemassa. Silloin vois kuppi kiepsahtaa nurin ja homma tyssätä ennen kuin arvaakaan.

            Niinpä oon SUURESSA viisaudessani päätynyt 3viikon rytmitykseen. Liukuvalla periaatteella, että kahden eka viikon aikana rytkytän NOIN 210-230km ja sitten kolmannella NOIN 60-70km. Eli kaksi viikkoa määrää ja kolmas kevyt. Voi olla liukuvana, eli kaksi viikkoa voi olla 13-15 päivää pitkä jne... Joku kuukausihan voi tulla jopa 500km hujakoille ja toisena taasen hikisesti 300km. Riippuu niin kalenterista, sisällöstä - kaikesta - terveydestäkin, ja paljon. Kylläpä te tiiättä.

           Kävin tännään päivän toisena lenkkinä ja viikon päätöksenä ihan juoksumatolla hakemassa tekniikkapainotusta ja mietintää, jotta juoksis ees jotenkinsa oikein. Se on katsokaas pareen olla mullaki tekniikka ees jonnin laillakaan sinne päin, kun kunto on niin pahasti keskeneräinen...

         Hieman taasen huolta ja kummastusta aiheuttaa tuo minun HB tasoni, kun se pakkaa vaan alaspäin. Nyt se oli eka mitattuna 117 ja sitten 119. Aloitin tänään sitten Retafer -kuurin. Täytyy kiinnittää nyt enempi huomioita sen oikein ottamiseen. Ja tietysti muutoinkin täytyy jatkaa tätä jo kroonista pyrkimystä syyä rautapitoisia ruokia. Veriohukkaat, maksamakkarat, maksalaatikot ja verimakkarat tulevat jo UNIIIIIINI... Silloin, kun en liikkunu, oli HB:ni 150-165 välillä. Toisaalta ala-asteella olin rautatablettipiirissä ainakin yhtenä vuonna. Joo, eli eipä maha mittää, muuta ku yrittää ees pysyä kalkkilaivahabituksesta poissa. Toisin sanoen, kunhan tuonne 130-140 välimaaston sais niin oisin jo ERITTÄIN TYYTYVÄINEN.

         No, täytyy silti OLLA TYYTYVÄINEN, kun katsoo missä kunnossa olin noin vuosi sitten samaan aikaan. Kyllä sitä näköjään vain kehittyy, kun paahtaa lenkkiä menemään!!! Kyllä se on pakko tojeta. Oikein sitä tännääkin hätkähti, kun rupes miettiin ja sitten kotona selaileen viime vuojen joulukuun nitkutuksia.

            *  * * Tänään meni siis 22km 5:27min/km tahilla ~141 keskisykkeellä. Raskaan viikon päätteeksi           

            * * * Viime vuonna parin hyvän juoksupäivän alle saaneena ja hyvin levänneenä juoksin matolla 23km 6:32min/km tahilla ~143 keskisykkeellä!!!

            * * * Siis yli minuutin ero kilometriä kohen!!! Viime vuonna tuossa reenissä oli aika pitkälle samanlainen nousukulma haku. Silloin 50min samankaltaisiin nousukulmiin silloisesta +2,5h lenkistä. Nyt 70min nousuosuutta 2h lenkillä. PAKKO OLLA tyytyväinen tuohon vertaukseen.

            Jospa tuo edellä mainittu esimerkki kannustais muitaki satsaamaan KUNNOLLA lenkkeilyyn. Kyllä sitä voidaan met mattimeikäläiset ja maijamatikaisetkin saaja ihmeitä aikaan vuojessa, jos OIKEIN halutaan. Tietysti terveenä täytyy saada olla - pääosin. 

             Jotta eipä nyt tällä kertaa enempää jaksa hehkuttaa näitä tilastoja. Mutta tilastoista puheen ollen - muistakaapa ilmoitella teiän omia enkkoja VIRALLISISTA kisoista mulle niin saajaan tilastoja pystyyn. Jonnin verran oon ihte aloittanut tietojen onkimista ja pari kaveria on mua myös jeesannu. Hyväksyn tilastoihin siis vain VIRALLISET kisat. mm. Kuusaan maratonin reitti on ollu virallisesti mitattu vasta v.2009 alkaen... noin yhtenä esimerkkinä. Ja tilastoin KIPINÄLÄISTEN osalta siis kaikki matkat ratamatkoista aina ULTRIIN asti. Jotta tilastoja vaan tulemaan!!!

Ps. Minäkin aattelin pistää ranttaliksi, kun kerran on virallinen kipinän pikkujoulupäivä, vaikken mukaan tällä(kään) kertaa tullutkaan. Nimittäin ostin peräti kaksi alkoholitonta olutta, joista oon jo TOISEN TUHONNUT. Kyllä aamulla nukuttaa.

Ps.2. Ikä ei ole este, vai mitä sanotta tästä???

   Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 8.12.2012   

BILJARDI TURNAUS

                  Itsenäisyys päivän kunniaksi lätkittiin biljardia... Alla oleva video kertoo kaiken?

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 6.12.2012

SUDEN KATSE

              Olen ollut jo - etten sanoisi - inhottavankin monta kertaa tässä tilanteessa. Joku paikka alavartalossa kinnaa, juilii ja/tai ahistaa - ihan työkseen minua. Joka kerta oon JUOSSUT tilanteesta pois voittajana, suden lailla. Lähes joka kerta oon joutunu kuitenkin painiin enemmän tai vähemmän tosissaan erilaisten vaivojen kanssa kuin virtahepo-uros naaraan päältä. On TAAS sen aika, voittaa KIPU.

              Nytkytin taannoin 12h yölenkin (+116km). Sattui älynvälläys rytkäyttää 4:10 kyytiä verrattain pieni pätkä n.11h kohdalla. Tuli ruimittua myös yön päätteeksi loppuhuipennukset, intohimolla, joka kumpusi sähköiskun lailla kuin nuorna miessä aikanaan aamutuntejen tiimellyksessä, kun... Sitä peruja nyt vaivaa oikean puolen lonkka-pers-jumi.

             Se oli tuossa jo hyvänä, kun lauantaina kiepautin +13km aamulenkuran (muistaakseni) ja venyttelin kokonaisen tunnin hetken päästä lenkin jälkeen. Siitä eteenpäin meninkin 3vrk:n aikana nuita 9-18km lenkkejä ~60km eestä ilman mitään ongelmaa. 4päivässä +80km taisi kuitenkin olla kipuraja, ja sama juuri nokkiinsa ottanu vaiva uusiutui tai tuli vielä peräänsä irvisteleen ennen lopullista poistumista?

            Sudetkin menevät eteenpäin, vaikka välillä kolottaakin menokapuloita. Katse on päättäväinen, niin pitääkin olla, jotta selviää. Sudet selviävät. Niin olen päättänyt minäkin jälleen tehdä - ottaa suden katseen ja paeta kipuja, olla ojentamatta kaulaani kivulle. En halua olla pieni metsäpeura suden edessä vaan susi itse.

            Ainakin kohdallani on hämmästyttävän poikkeuksetta kaikki suhteellisen terveet (ja hieman vähemmän terveetkin) kivut poistuneet kevyen hölkkäilyn myötä. Hommat ei monastikkaan siis edisty välttämäti maatessa.

            Siispä tänään (torstai) iltamassa pukkaan Tapsan kasibiljardi turnauksen todennäköisenä voittajana (heh,heh) kotia n.15km Pk-läpsyttelyä vejellen, tyytyväinen hymy kasvoillani. Ihmisen on lupa unelmoida. Tavoitellaan tuota tänään.

            Sen verran tiukan vastuksen on kuiten-niin tuo lonkka-pakara osasto nyt antanut, jotta täytyy kuitenkin arvioida tilannetta lähes päivittäin, miten toimia. Ei passaa tulla saarretuksi, on tehtävä saartorengas itse. Ja mikäli mies "menettää jalat" muutamaksi päiväksi pois pelistä, on odotettava hiljaa pensaassa niiden palautumista, jotta voi taas jatkaa matkaa.

             Jotkut ovat minulle todenneet ; "-nuilla kilometreillä sitä ja tätä". Sanon: Ei näillä kilometreillä pitäisi vielä puristaa mistään. Viime vuonnna juoksin joulukuussa selkeästi v.2011 määrätrendejäni enemmän, valmistautuakseni juoksemaan v.2012 jatkuvasti enemmän. Hieman tällaiset ovat nytkin mielessä.

             Aattelin, jotta jos pukkais tuollaisen +450km kuukauven tähän lätköttämään vuojen lopuksi ja samalla 4000km vuosirajan puhki. Nyt on enää ~388km kerättävää tälle kuulle ja raja paukkuisi. En tietystikkään tuollaisia rajajuttuja lähe jahtaamaan terveyven uhalla, mutta välistä täytyy koittaa haparoida seuraavalle askelmalle.

            Jos tämän kaiken referoi niin odottelen tässä kevyesti pieniä määriä hölkkäillen, josko kohta uskaltaisi alkaa harjoittelun. Ehkä kivut suojelevat vielä minua painamasta määrä kaasua.

            Juoskaapa te terveet minunki puolesta. Minäpä jatkan syömistä ja emännän rapsuttamista leuan alta aikani ratoksi, kun ei vielä oikein OIKIASTI pysty reenaamaan. Eipä uskalla moittia tätäkään eloa, päinvastoin, tämähän tekee eedwarttia!

             HYVÄÄ ITSENÄISYYSPÄIVÄÄ!!! (ITSEPÄISYYSPÄIVÄÄÄÄÄÄ)... Luetaanpa yksikää Esa Anttalnan kirja sen kunniaksi!!! Ja jokainen voi nauttia vappauvestaan ees sen verran, jotta letkauttaa ees yhen +10km lenkuran ITSENÄISYYSPÄIVÄN kunniaksi! Vammoista kärsivät voivat puolestaan nostaa, vaikka maljaa +10 kertaa. Katsotaan kummalta kantilta asioita katselen.

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 6.12.2012

YRITIN TÄNNÄÄN REENATA

                Oon tässä pitäny suunnitellusti reenaus rintamalla hiljaiseloa Joensuun raaston jälkeen.  

Hittaastihan tuota tosiaan pallautuu... tai no onhan se kaiketi odotetun hijasta, jos ny hetki ollaan vakavalla naamarilla. Suurin riippakivi Joensuusta jäi tuon oikean pakara/lonkka-osaston kanssa. Siellä on yks lihas niin sitkiässä shokki-kramppi-jumi-revähys-kinnaus-tilassa, ettei se oo vissiin sulanunna kunnolla vieläkään. Otin tuossa kolmen hieronnan setinkin, josta yhen oon käyttäny.

               Tuossa alakuviikon maissa kävin näköjään neliänä aamuna perätysten (Oho!) hiippaileen aamupostinjaon aikoihin teillä. Ehdottoman terapeuttista kuiten-niin. Aivan erilaistahan se on olla hetki kolme jalkaa ilmassa kuin esim. veivata jollain pyörällä kuin reikäpää tuolla jalakakäytävillä. Pyörällä, jossa ei oo jarruja, eikä valoja, eikä taho muistaa tuota kypärääkään. En oo pyöräilijä, enkä ees palio sillä liiku - joo, silti joo - pitäshän se olla EES asiallisessa kunnossa. Saatika kypärän pitäminen narikassa kertoo syvästä tyhymyyvestä. Pyöräily ei siis sovi mulle, kun en vihti siinä lajissa nouvattaa terveysETUJA, enkä lakiakaan. Ja kaiken lisäksi hukkasin koko syksyn ainualla pyörälenkillä kännykänki!!! 

                No, ostin sitten vimpan päälle hyvän pelin = Lumia 800:n. Nyt näkyy kuulkaas teiän kaikkien pihoillekki ilmakuvana. Tiiän minkä väriset autot teillä lätköttää pihassa jne. Ootta te monet meleko pohatoita! Joten piti minunki leikkiä "pikku-pohattaa" ja tilata räväyttää tuo Lumia800:n - ja tietenki velaksi, jottei totuus unohtus. T: Persaukinen, lähes muistamaton ja kohtuu huonokuntoinen hoitaja.

              Tuossa pijin torstain ja perjantain ihan KOKONAAN vapaata TAASEN juoksusta (ooo-hoh). Perjantaina taisin jotain keskivartalojuttua vääntää + rintaa + käsiä = pysyy taas lusikka käjessä entistä paremmin. <-En oo Joensuun jälkeen oikiastaan muuta tehny kuin syöny!!! Kohta ei mahu mikkää vaatteet päälle.

              Niinpä ajattelin ainakin mielessäni, jotta tännään koitan sitten OIKIASTI REENATA. Alottelin päivän vähän ennen puolta viittä natustelemalla ja maistelemalla 13,2km hiljaisia teitä ja käytäviä. 5,5km matkasta oli Pohjois-Suomen ilmeisesti kovakuntoisin katastusmies mukana. 

                   
                Varmaan viime viikolla otettu kuva????

Siitä sitten jatkamaan sitä mitä olin eniten harjoitellut viime aikoina eli = nukkumista ja syömistä. Iltapäivällä sitten sovittelin jokseenkin kuivuneet reenikamat uuvestaan niskaan pienillä hienosäätö muutoksilla. Hallituksen saapuessa kotiin teimme pikaisen "kyselytunnin(max.2min)" ja muutaman nasevan välikysymyksen, päätyäksemme hallitusta hellivään, tiivistettyyn aikaraamiin. Sain 100min IHAN VAPAATA AIKAA tallustella ulukosalla. Ja minähän käytinkin reilua 3min vaille koko ajan hyväkseni.

             Eli iltapäivästä kävin lumituiskussa napsutteleen 18,3km. Välin 4-8km koitin varovaisesti puistella ruosteita Vk-kevyen nimissä siis neliän kilsan verran. Ja KYLLÄ OLI RUOSTEESSA. Super-hyper-diesel pätkytti tasaseen 4.40-4.42 kilsoja kuin ei ois ollenkaan nopeustoleranssia mihinkään suuntaan - varsinkaan sinne toiseen suuntaan. 13:sta kilsan koitin vielä härkkiä konetta, ja se oli jo sen verran vaisu yskäsy, jotta hädin tuskin nelosella alko se kilsa. No, tulipahan ny varovaisesti kuiten-niin kokeiltua muutakin kuin tuota jalkojen oikomista 110-140 sykkeillä. 

           Tännään on siis tullu tähän mennessä (voi olla ettei taija näin laiska reenaaja vihtiä ennää illalla vaivautua tielle??) 31,5km reeniä. Eihän nuo jalat vielä kovin vastaanottavana oo. Se on pakko rehellisyyven nimissä tunnustaa. Ne on sillei syvä väsyneet = palautumattomat. Ja tuon toisen lenkin loppupuolella loppui tietenkin kuntokin, mutta myös otti hieman oikiaan nilkkaanki, jota se ruukaa tehä - jompaan kumpaan nilikkaan - kun ei jaksa vielä oikein juosta, niin ku pittää. Joku voi hyvällä säkällä ymmärtää tästäkin, mitä mun sekava selostus tahtoo kertoa.

           Mennään nyt tässä ihan rauhassa päivä-pari kerrallaan ja katsellaan, milloin ollaan valmiita OIKIAAN, JATKUVAAN harjoitteluun. Tuli kuitenkin tuolla Joensuussa jätettyä sinne radalle AIVAN KAIKKI, jotta kyllähän se ottaa aikansa ennen kuin seuraavan kerran potkasee. Ja korostan, jotta mulla ei oo mitään kiirettä, josta nautin suunnattomasti. Mukava ajatella, että Toholammin maratonille on neljä rauhaisaa kuukautta aikaa. Enkä tuotakaan maratonia lähesty herkistellen. Vetelen ihan 7-9päivän läheisyyteen täyvellä höyryllä ja vähän lopussa löysään/täsmennän vimosia lenkuroiden sisältöjä. On aivan hegumallista ajatella, että nyt SAA REENATA RAUHASSA seuraavat 4kk!!!! Voi että nautin, kun saan tehdä sitä ENIMMÄKSEEN mitä parhaiten osaan luonnostaan = Juosta hitaasti nauttien. T: Etana.

            Jep, minäpä jatkan normaali reeniolotilaa ootellessani tätä lepäilyä = syömistä lähinnä. Kohta ette tunne mua, kun minusta tulee pian niin ISO!

              Ja muistakaapa NIVALAISET kaivaa niitä teiän 2000-luvun parhaita tuloksia puolimaraton kisoista ja sitä pidemmiltä matkoilta ja lähettää mulle. <-Kahtokaa edellisestä blogista tarkemmin. Kipinäläiset saa lähettää myös pelkästään Kipinän ajalta olevat parhaat tuloksensa  joka matkalta.

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 1.12.2012                                                                

JUOKSUTILASTOT

* Eli tarkoitukseni on alkaa kokoamaan Lakeuden Kipinää edustavien seuran sisäistä tilastoa. 

* Ilmoita minulle e-maililla (onni.cosmos@gmail.com) 1.1.2007 tai sen jälkeen juoksemasi paras tuloksesi/matka.  

* ILMOITA minulle a)Nimi+syntymävuosi, b)Päivämäärä, c)Paikkakunta, d)Matka, e)Aika. 

* Kokoan tilastot kaikilta matkoilta, aina ratamatkoilta ultramatkoihin. 

* Eli KIPINÄLÄISET kaivakaapa tietoja niin saahan seuralle HISTORIATILASTOJA!!!! 

Eli esimerkkinä omista tiedoistani:

Onni Vähäaho -74, 11.8.2012, Kempele, Puolimaraton, 1.39.58
Onni Vähäaho -74, 1.9.2012, Vaasa, Maraton, 3.30.32
Onni Vähäaho -74, 17-18.11.2012, Joensuu, 6h, 61,61km
Onni Vähäaho -74, 17-18.11.2012, Joensuu, 12h, 116,099km
Onni Vähäaho -74, 17-18.11.2012, Joensuu, 100km, 10.06.39

Eli vain viralliset tulokset, ei omia lenkki/testiaikoja tms. epävirallisia rytkäytyksiä.   


*  Toisena hankkeena minulla on tarkoitus alkaa luomaan nivalaisten 2000-luvun maraton -ja ultratilastoja.  

* Noihin otan MIELELLÄÄN vastaan KAIKKIEN NIVALAISTEN tuloksia virallisista puolimaraton (21,1km), täysmaraton (42,2km), 6h juoksu, 100km, 12h juoksu, 24h juoksu, 48h juoksu jne.

* Eli nivalainen, ilmoita minulle paras tuloksesi/matka, minkä olet 2000-luvulla tehnyt. Eli kaikilta matkoilta puolimaratonista pidempiin matkoihin.

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 1.12.2012