Jonkun verran on tullut kyselyjä, että mitä laitetaan saajaksi ja mitä viestikenttään. Rahat ohjautuu oikeaan paikkaan, jos tilinumero on oikein. Ohjeena olkoot seuraava:
LAHJOITUSTILINUMERO: FI89 5291 0820 0868 71
SAAJAKSI LAITETAAN: 3.ONNIN KIERROS ja
VIESTIKENTTÄÄN: MLL-NIVALA
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 12.6.2013
keskiviikko 12. kesäkuuta 2013
KIINNOSTUNEILLE VAUHTIENNUSTEENI
No-niin, nyt on taasen kaikki lenkurat paahettu ennen seuraava koitosta, 3.Onnin kierros hyväntekeväisyysjuoksua. Kiinnostuneita esim. alkuvauheista on tietysti olleet kanssajuoksijat, sekä kokonaisajan kestoarviosta sitä veikkaavat. Viimeiset varsinaiset lenkit ovat yleensä kertoneet minulle aika tarkasti kunkin hetkisen iskukyvyn. Toki välillä tulee hasardeja, mutta niissä on ollut yleensä takana jotain häikkändeeriä.
Tänään kävin 16,2km kevyen hölkkäilyn. Menin koko tuon matkan rytmillä 9min juoksua + 1min kävelyä. Koko lenkin keskisyke oli 136lyöntiä/minuutti. Kokonaisuus koostui kolmesta palasesta. Ensin läiskin erittäin kevyttä, tulevan lauantain koitosta mukailevaa hölkkää 50minuuttia. Sitten nousin 9min ajaksi harjalle, josta lykkäsin reippailla maraton sykkeillä yhden pätkän (yksi pätkä = 9min juoksua+1min kävelyä). Lopuksi vielä rääpiäiset ajatelluilla kisatehoilla, jotka näyttäisivät olevan n.133-137, eli siinä 135 kantissa.
Hain tällä harjoituksella tuntumaa ja rytmiä tulevan lauantain menoon. Lisäksi 10min jakson tarkoitus, jossa läiskin 9min reippailla maratehoilla, oli hakea pienellä rytkeellä ruhoon n.2-3h välimaaston tuntumaa kapuloihin, jotta näkee, minkä verran vauhti tulee alas matkan edetessä. Oman juoksuideologian ja teorian mukaan olen aina tuoreimmillani lähdössä ja väsyneimmilläni joitakin kilsoja ennen maalia. Säästöliekillä mentäessä lineeraalisen vauhdin laskun voin tehdä loivaksi, mutta nousuksi se ei minun päässä käänny varmaan koskaan.
Koelenkillä haastoin lisäksi vatsani. Tungin joka siunatun 10minuuttisen aikana jotain naamariin. 85min aikana tuhosin 6,5dl maltojuomaseosta, 2,5dl lihalientä, 10tuc-suolakeksiä ja kaurakeksin. Vatsa veti kuin unelma. Tätä kaipaan ja odotan kisaankin. Se on kuitenkin ERITTÄIN tärkeä juttu. Poika toimi taasen ARVOKKAANA juottoapuna. Iso kiitos pojalle!
Negatiivinen asia oli akillesjänteiden kireys. Jänteitä on venytetty ja jumpattu monenlaisilla alustoilla ja hetken kunnon harjoittelu sairastelun jälkeen tuntuu vielä jänteissä ja kintereissä. Kaikki vaikuttaa kaikkeen. Pohkeet ovat myös vielä "vähän" kireät, mutta eiköhän nuot edellä mainitut kohdat hoidu kohtuu lykkäys kuntoon lauantaiksi. Tein tämän illan koelenkin Asics Sky Speed 2:lla. Samoilla kengillä juoksin männä vuonna Kempeleen puolikkaan, Vaasa maratonin ja Joensuun 12h juoksun + tänä keväänä mm. Junganjärven ympärijuoksun. Nuot kengät ovat hieman keveämmät ja ns. LIUKKAAMMAT menemään kuin toinen vaihtoehto 100km juoksuun, eli Nike Air Pegasus +28:t. Käyn perjantaina hiipimässä 2-3km Nike Aireilla ja kattelen vielä tilannetta ja teen kisakenkäratkaisun vasta perjantaina. Joka tapauksessa otan molemmat kengät varalta mukaan.
Koelenkin muut huomiot. Legendaarisia kaverin sanoja lainatakseni: -"Näillä kilometreillä" sitä tekee jo monenlaisia tulkintoja ja huomioita oman juoksijaksi ylipainoisen ruhon liikkumisesta lenkin aikana. Huomio on seuraava: Kulku pysyi hyvin nuoralla, eli liikkeet suuntautui varsin aerodynaamisesti eteenpäin. Tossu oli mukavasti syönnillään. ~135 tehoilla meno oli nautittavan helppoa, kuten tietysti pitää ollakin. Onhan eroa esim. maratontehoihini peräti 20 pykälää. Myös maratontehoilla tekemäni 9min kuovinta tuntui astetta helpommalta kuin maanantaina. Juoksu on siis asettumassa taas pikku hiljaa omaan vaatimattomaan uomaansa.
Vauhti - aika - spekulaatiota. No aluksi näyttäisi menevän aika helposti noilla ~135 tehoilla tuollaista n.@5:00 -kyytiä (4.55-5.10). Tietysti parin 10min setin jälkeen juoksu tipahtaa uomiinsa ja silloin oltanee välillä @5:05-5:20. Jokaiseen 10min pätkään kuuluu tietysti 1min kävelyä, joten sellaisen pätkän osuessa, on kilsat siinä @5:35-5:50 kantissa. Että silleesti.
Jaan vauhti -ja lopputulosarviossani 100km lenkuran viiteen osaan. VAROVAINEN ennusteeni on seuraava: 0-20km @5:25... 20-40km @5:35... 40-60km @5:45... 60-80km @6:00... 80-100 @6:05... Lopputulos @5:46, eli ajaksi muutettuna noin 9h 37min... Huomioitavaa tuossa on, että välillä 76-81km on noin 5km pätkä 32mm rompolikivitietä, joka laskee välin 60-80km vauhtia, mutta toivottavasti ei tuota (@6:00) enempää. Viimeiset 20km on varmasti TUSKAA, mutta oletan siellä esiintyvän myös jo pientä taistelua, joten paljoa keskari ei enää siellä päälle @6:00 kapua. Mutta, mutta, juostaanpa ensin ja katotaan sitten, miten lähelle tämä oma ennusteeni osui. Tämä ennuste ei tietystikään osallistu tähän tulosveikkaukseen ajastani. Enkä edelleenkään kerro omaa sisäistä tavoitetta. Pasi voi kertoa sen lukijoille vaikka sitten kisan ollessa käynnissä.
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 12.6.2013
Tänään kävin 16,2km kevyen hölkkäilyn. Menin koko tuon matkan rytmillä 9min juoksua + 1min kävelyä. Koko lenkin keskisyke oli 136lyöntiä/minuutti. Kokonaisuus koostui kolmesta palasesta. Ensin läiskin erittäin kevyttä, tulevan lauantain koitosta mukailevaa hölkkää 50minuuttia. Sitten nousin 9min ajaksi harjalle, josta lykkäsin reippailla maraton sykkeillä yhden pätkän (yksi pätkä = 9min juoksua+1min kävelyä). Lopuksi vielä rääpiäiset ajatelluilla kisatehoilla, jotka näyttäisivät olevan n.133-137, eli siinä 135 kantissa.
Hain tällä harjoituksella tuntumaa ja rytmiä tulevan lauantain menoon. Lisäksi 10min jakson tarkoitus, jossa läiskin 9min reippailla maratehoilla, oli hakea pienellä rytkeellä ruhoon n.2-3h välimaaston tuntumaa kapuloihin, jotta näkee, minkä verran vauhti tulee alas matkan edetessä. Oman juoksuideologian ja teorian mukaan olen aina tuoreimmillani lähdössä ja väsyneimmilläni joitakin kilsoja ennen maalia. Säästöliekillä mentäessä lineeraalisen vauhdin laskun voin tehdä loivaksi, mutta nousuksi se ei minun päässä käänny varmaan koskaan.
Koelenkillä haastoin lisäksi vatsani. Tungin joka siunatun 10minuuttisen aikana jotain naamariin. 85min aikana tuhosin 6,5dl maltojuomaseosta, 2,5dl lihalientä, 10tuc-suolakeksiä ja kaurakeksin. Vatsa veti kuin unelma. Tätä kaipaan ja odotan kisaankin. Se on kuitenkin ERITTÄIN tärkeä juttu. Poika toimi taasen ARVOKKAANA juottoapuna. Iso kiitos pojalle!
Negatiivinen asia oli akillesjänteiden kireys. Jänteitä on venytetty ja jumpattu monenlaisilla alustoilla ja hetken kunnon harjoittelu sairastelun jälkeen tuntuu vielä jänteissä ja kintereissä. Kaikki vaikuttaa kaikkeen. Pohkeet ovat myös vielä "vähän" kireät, mutta eiköhän nuot edellä mainitut kohdat hoidu kohtuu lykkäys kuntoon lauantaiksi. Tein tämän illan koelenkin Asics Sky Speed 2:lla. Samoilla kengillä juoksin männä vuonna Kempeleen puolikkaan, Vaasa maratonin ja Joensuun 12h juoksun + tänä keväänä mm. Junganjärven ympärijuoksun. Nuot kengät ovat hieman keveämmät ja ns. LIUKKAAMMAT menemään kuin toinen vaihtoehto 100km juoksuun, eli Nike Air Pegasus +28:t. Käyn perjantaina hiipimässä 2-3km Nike Aireilla ja kattelen vielä tilannetta ja teen kisakenkäratkaisun vasta perjantaina. Joka tapauksessa otan molemmat kengät varalta mukaan.
Koelenkin muut huomiot. Legendaarisia kaverin sanoja lainatakseni: -"Näillä kilometreillä" sitä tekee jo monenlaisia tulkintoja ja huomioita oman juoksijaksi ylipainoisen ruhon liikkumisesta lenkin aikana. Huomio on seuraava: Kulku pysyi hyvin nuoralla, eli liikkeet suuntautui varsin aerodynaamisesti eteenpäin. Tossu oli mukavasti syönnillään. ~135 tehoilla meno oli nautittavan helppoa, kuten tietysti pitää ollakin. Onhan eroa esim. maratontehoihini peräti 20 pykälää. Myös maratontehoilla tekemäni 9min kuovinta tuntui astetta helpommalta kuin maanantaina. Juoksu on siis asettumassa taas pikku hiljaa omaan vaatimattomaan uomaansa.
Vauhti - aika - spekulaatiota. No aluksi näyttäisi menevän aika helposti noilla ~135 tehoilla tuollaista n.@5:00 -kyytiä (4.55-5.10). Tietysti parin 10min setin jälkeen juoksu tipahtaa uomiinsa ja silloin oltanee välillä @5:05-5:20. Jokaiseen 10min pätkään kuuluu tietysti 1min kävelyä, joten sellaisen pätkän osuessa, on kilsat siinä @5:35-5:50 kantissa. Että silleesti.
Jaan vauhti -ja lopputulosarviossani 100km lenkuran viiteen osaan. VAROVAINEN ennusteeni on seuraava: 0-20km @5:25... 20-40km @5:35... 40-60km @5:45... 60-80km @6:00... 80-100 @6:05... Lopputulos @5:46, eli ajaksi muutettuna noin 9h 37min... Huomioitavaa tuossa on, että välillä 76-81km on noin 5km pätkä 32mm rompolikivitietä, joka laskee välin 60-80km vauhtia, mutta toivottavasti ei tuota (@6:00) enempää. Viimeiset 20km on varmasti TUSKAA, mutta oletan siellä esiintyvän myös jo pientä taistelua, joten paljoa keskari ei enää siellä päälle @6:00 kapua. Mutta, mutta, juostaanpa ensin ja katotaan sitten, miten lähelle tämä oma ennusteeni osui. Tämä ennuste ei tietystikään osallistu tähän tulosveikkaukseen ajastani. Enkä edelleenkään kerro omaa sisäistä tavoitetta. Pasi voi kertoa sen lukijoille vaikka sitten kisan ollessa käynnissä.
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 12.6.2013
tiistai 11. kesäkuuta 2013
EVILÄ-ELÄMÄÄ
Puhuessani "Evilä-elämästä", en tarkoita hänen egoaan tai mitään, joka näkyy meille kesäisin Inka Heleniuksen tai Tapio Suomisen haastatteluissa. Puhun askelmerkistä ja sen vaikeudesta - jatkuvasta pienestä elämisestä. Joskus askelmerkki on helpompi laittaa. Jonain päivänä sen onnistaa asettaa venyttämällä mittanauha - laittamalla merkkikapulan siihen paikkaan. Toisena kertana on tekemistä päästä lähelle edes oikealla jalalla.
Kun suunnittelin keväällä tätä trioa = 4.5.2013 Puolimaraton, siitä 3viikkoa -> 25.5.2013 Täysmaraton, siitä 3viikkoa -> 15.6.2013 100km juoksu, tiesin sen etukäteenkin haastavaksi trioksi. Haastetta lisäsi VALTAVASTI sairastuminen Terwalla, täysmaratonilla reilu kaksi viikkoa sitten. Viikko meni flunssassa, toisen viikon alku totutellessa ja loppu viikko tilanteeseen nähden maksimaalisesti harjoitellessa. Se oli hyvää, ettei flunssa mennyt niin syvälle lihaksiin ja ytimiin kuin esim. männä helmikuussa. Myös huolella tehdystä perustyöstä alkuvuoden osalta näkyy kiitos tänään. Mitään valtavaa kuntokuoppaa ei viikon sairastelukaan tehnyt, vaikkakaan ei siitä tietysti ihan ilman jälkiä selvitty.
Tehdään nyt heti yksi asia selväksi. 100km juoksu on hitonmoisen kova matka. Siinä on ns. juostava kelpohölkkää melkein kaiken aikaa. Virallisestihan tavoittelen 10h alitusta, joka on käsittääkseni ihan kelpo tulos. 18 juoksijaa alitti sen rajan 8-9.6.2013 käydyissä epävirallisissa Suomen mestaruusjuoksuissa, Suomi-juoksussa, kaikki naisten ja miesten sarjat mukaanlukien. Kahtena aikaisempana vuonna vain 10. Reitti jota 3.Onni kierros menee, Nivalan ympäri, on kaikkea muuta kuin helppo. Korkeuseroa on matalimman ja korkeimman kohdan välillä n.60m. Alustana asfalttia, hiekkatietä ja 8mm aina 32mm sorateille... tai 32mm on jo melkoista rompolikiviä. Sellaistakin on tarjolla useampi kilsa.
Juoma ja energiataktiikkakin alkaa olla juoksutaktiikan lisäksi selvää. 20min välein energiajuomaa alas. Energiajuomani = 1,2Litraa vettä + 2dl maltoa + vajaa 2dl mehutiivistettä + vajaa tl suolaa + ehkä hieman hunajaa. Varaan tuota seosta 6litraa. Litra-pari limsaa ja lihalientä, sekä osmosalia. Geeliä tai kaurakeksiä tai suolakeksiä pistän suuhun 30min välein. Aluksi varmaan pari-kolme kertaa vain geeliä, että maha ehtii kunnolla mukaan. Ehkä jossain 1h kohdalla yksi suolatabletti sisäisen toiminnan käynnistämisen tehostamiseksi. Muutoin suolatabletin otan n.2h välein.
Etenemisrytmi on alusta 9min hölkkää + 1min kävelyä. Tosi moni on kysellyt millä vauhdilla lähden liikkeelle. Tiedän sen aika tarkkaan keskiviikko-iltana. Ke:na teen n.10-13km koelenkin kisatehoilla rytmeillä. Eli n.130-135 tehoilla hölkkäämistä ja reipasta, mutta rentoa kävelyä/puistelua. Joku TOSI fanaattinen blogini seuraaja saattaa muistaa, että menin Joensuun 12h (+116km) kisassa 135-140 tehoilla. Miksi nyt noin varovainen alku? Joensuussa kanttasin aika pahasti, vaikka tulos oli kohtalainen (hain +120km:a). Ultraajilla on NORSUN muisti. Tarkoitus on nyt mennä hyvän matkaa alussa maltillisilla 130-135 sykkeillä, jotta energiaa säästyy ja kone ehtii lämmetä - päästä mukaan tälle retkelle. Viimeistään Pohjojärven (n.60km) kohdalla olen antanut itselleni luvan nostaa tehot 135-140 kantille. Mahdollisimman hyvän tovin siis ois tarkoitus mennä tuolla 130-135 teho-alueella. Mitä se sitten tarkoittaa, osaan vastata ke:n koelenkin jälkeen.
Joka kerta, kun harjoittelee kisaviikkoa edeltävällä ajalla kohtuu kovaa ja sitten heittää määrät alas jää palautteleen/odotteleen/herkisteleen, tulee varmasti kaikille tutut jalkasäryt. Nyt särkyjä on ollut huomattavasti aikaisempia loppukevenyksiä enemmän. Jalat on ihmeissään. Maraton - sitten viikoksi sairaaksi - sitten alun tottutelun jälkeen reilusti harjoittelua - sitten taas harjoittelu alas. Arggh, missä mennään, kyselee jalat, joille vastaukseksi olen tarjonnut pakasteesta otettuja KYLMIÄ herne-maissi-paprikka-pusseja.... josta tuli mieleeni...
Oulussa terwamaratonilla sairaan ruhon vuoksi krampeissa tuskaillessani kisan ensiapuaneito toi minulle kylmäpussin. -"Voi, kylläpä sinua kramppa kovin. Laita tämä... hei, mutta jotain väliin, ettei ihosi palellu... ota tästä". Mulla pääsi spontaani nauru: -"Heh,heh... kuule, laitan kotona parhaillaan (vai pahimmillaan?) 2x6 HYISEN KYLMÄÄ herne-maissi-paprikka-pussia aamuhugin jälkeen PALJAISIIN kapuloihin IDEALISITEELLÄ kiinni ja käyn päikkäreille... Joskus menee vartti, joskus kolme varttia - A-VOT, tepsii". Mitään sanomatta ensiapuneito riensi hakemaan toista pakkausta. Joskus ei tarvi sanoa mitään, ensiapuneidon ilme kertoi kaiken: HULLU MIES. Eikä kauas nakanna. Arghhh.
Teetätettiin tosiaan KOMIAT mainospaidat 3.Onnin kierros -tapahtumaan. Alun toistakymmentä paitaa on hillunut siellä ja täällä. Itsenikin päällä paita on ollu melkein yötäpäivää. Kävin ko. paita päällä mm. eilen kaupassa. Menin kassalle. Paidan sanoma kassaneidon silmien tasolla, n.50cm päässä. Kassaneito nostaa varhaisperunapussia... -"Tuliko näitä punnittua?". Vastasin: -"-Kylläpä taisi unohtua. Ojensin käden ottaakseni pussin, jolloin tapahtui ENNEN NÄKEMÄTÖN tilanne. Kassaneito hytkytti pussia jopet-show-maisesti... -"Kuka sitä nyt JAKSAA juosta punnihtemaan, eiköhän tämä tässä käsituntumalla punnita, jos sopii". Olin niin huvittunut, etten osanut kuin pijättää naurua ja nyökätä... -"Kuka sitä nyt jaksaa juosta". Nyökkääjän päällä 3.Onnin kierros paita, joka osuu suoraa jopet-showmaisesti pussia punninneen silmiin, jos osaisi katsoa. Kassaneito tosiaan heilautti pussia pari-kolme kertaa ylös-alas ja totesi: -"Passaako eurokakskyt?". -"Kyllä passaa". Kilohinta oli jotain 1,9xe/kg. Pussi kaiketi painoi varmaan 1,5kg, ainakin. Joten hyvät kaupat ja sitäkin hauskempi tilanne.
LOPUKSI TULOSVEIKKAUS. LÄHIMMÄKSI 100KM AIKANI VEIKKANNUT SAA TUON PÄÄPALKINNON = 6VIP -LIPPUA NIVALAN UIKKOON. muut palkinnon arvotaan.
ELI JOKO UIMAHALLIIN TAI KUNTOSALIN PUOLELLE. TIETYSTI EDELLYTYKSENÄ LÄHIMMÄS AIKANI VEIKKAUKSEN LISÄKSI, ETTÄ ON OSALLISTUNUT LAHJOITUKSEEN FI89 5291 0820 0868 71 tilille 5e/lahjoitus.
Loppuaikaani voi veikata tämän kirjoituksen kommenttikenttään tuohon alas.
11.6.2013 Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä
Kun suunnittelin keväällä tätä trioa = 4.5.2013 Puolimaraton, siitä 3viikkoa -> 25.5.2013 Täysmaraton, siitä 3viikkoa -> 15.6.2013 100km juoksu, tiesin sen etukäteenkin haastavaksi trioksi. Haastetta lisäsi VALTAVASTI sairastuminen Terwalla, täysmaratonilla reilu kaksi viikkoa sitten. Viikko meni flunssassa, toisen viikon alku totutellessa ja loppu viikko tilanteeseen nähden maksimaalisesti harjoitellessa. Se oli hyvää, ettei flunssa mennyt niin syvälle lihaksiin ja ytimiin kuin esim. männä helmikuussa. Myös huolella tehdystä perustyöstä alkuvuoden osalta näkyy kiitos tänään. Mitään valtavaa kuntokuoppaa ei viikon sairastelukaan tehnyt, vaikkakaan ei siitä tietysti ihan ilman jälkiä selvitty.
Tehdään nyt heti yksi asia selväksi. 100km juoksu on hitonmoisen kova matka. Siinä on ns. juostava kelpohölkkää melkein kaiken aikaa. Virallisestihan tavoittelen 10h alitusta, joka on käsittääkseni ihan kelpo tulos. 18 juoksijaa alitti sen rajan 8-9.6.2013 käydyissä epävirallisissa Suomen mestaruusjuoksuissa, Suomi-juoksussa, kaikki naisten ja miesten sarjat mukaanlukien. Kahtena aikaisempana vuonna vain 10. Reitti jota 3.Onni kierros menee, Nivalan ympäri, on kaikkea muuta kuin helppo. Korkeuseroa on matalimman ja korkeimman kohdan välillä n.60m. Alustana asfalttia, hiekkatietä ja 8mm aina 32mm sorateille... tai 32mm on jo melkoista rompolikiviä. Sellaistakin on tarjolla useampi kilsa.
Juoma ja energiataktiikkakin alkaa olla juoksutaktiikan lisäksi selvää. 20min välein energiajuomaa alas. Energiajuomani = 1,2Litraa vettä + 2dl maltoa + vajaa 2dl mehutiivistettä + vajaa tl suolaa + ehkä hieman hunajaa. Varaan tuota seosta 6litraa. Litra-pari limsaa ja lihalientä, sekä osmosalia. Geeliä tai kaurakeksiä tai suolakeksiä pistän suuhun 30min välein. Aluksi varmaan pari-kolme kertaa vain geeliä, että maha ehtii kunnolla mukaan. Ehkä jossain 1h kohdalla yksi suolatabletti sisäisen toiminnan käynnistämisen tehostamiseksi. Muutoin suolatabletin otan n.2h välein.
Etenemisrytmi on alusta 9min hölkkää + 1min kävelyä. Tosi moni on kysellyt millä vauhdilla lähden liikkeelle. Tiedän sen aika tarkkaan keskiviikko-iltana. Ke:na teen n.10-13km koelenkin kisatehoilla rytmeillä. Eli n.130-135 tehoilla hölkkäämistä ja reipasta, mutta rentoa kävelyä/puistelua. Joku TOSI fanaattinen blogini seuraaja saattaa muistaa, että menin Joensuun 12h (+116km) kisassa 135-140 tehoilla. Miksi nyt noin varovainen alku? Joensuussa kanttasin aika pahasti, vaikka tulos oli kohtalainen (hain +120km:a). Ultraajilla on NORSUN muisti. Tarkoitus on nyt mennä hyvän matkaa alussa maltillisilla 130-135 sykkeillä, jotta energiaa säästyy ja kone ehtii lämmetä - päästä mukaan tälle retkelle. Viimeistään Pohjojärven (n.60km) kohdalla olen antanut itselleni luvan nostaa tehot 135-140 kantille. Mahdollisimman hyvän tovin siis ois tarkoitus mennä tuolla 130-135 teho-alueella. Mitä se sitten tarkoittaa, osaan vastata ke:n koelenkin jälkeen.
Joka kerta, kun harjoittelee kisaviikkoa edeltävällä ajalla kohtuu kovaa ja sitten heittää määrät alas jää palautteleen/odotteleen/herkisteleen, tulee varmasti kaikille tutut jalkasäryt. Nyt särkyjä on ollut huomattavasti aikaisempia loppukevenyksiä enemmän. Jalat on ihmeissään. Maraton - sitten viikoksi sairaaksi - sitten alun tottutelun jälkeen reilusti harjoittelua - sitten taas harjoittelu alas. Arggh, missä mennään, kyselee jalat, joille vastaukseksi olen tarjonnut pakasteesta otettuja KYLMIÄ herne-maissi-paprikka-pusseja.... josta tuli mieleeni...
Oulussa terwamaratonilla sairaan ruhon vuoksi krampeissa tuskaillessani kisan ensiapuaneito toi minulle kylmäpussin. -"Voi, kylläpä sinua kramppa kovin. Laita tämä... hei, mutta jotain väliin, ettei ihosi palellu... ota tästä". Mulla pääsi spontaani nauru: -"Heh,heh... kuule, laitan kotona parhaillaan (vai pahimmillaan?) 2x6 HYISEN KYLMÄÄ herne-maissi-paprikka-pussia aamuhugin jälkeen PALJAISIIN kapuloihin IDEALISITEELLÄ kiinni ja käyn päikkäreille... Joskus menee vartti, joskus kolme varttia - A-VOT, tepsii". Mitään sanomatta ensiapuneito riensi hakemaan toista pakkausta. Joskus ei tarvi sanoa mitään, ensiapuneidon ilme kertoi kaiken: HULLU MIES. Eikä kauas nakanna. Arghhh.
Teetätettiin tosiaan KOMIAT mainospaidat 3.Onnin kierros -tapahtumaan. Alun toistakymmentä paitaa on hillunut siellä ja täällä. Itsenikin päällä paita on ollu melkein yötäpäivää. Kävin ko. paita päällä mm. eilen kaupassa. Menin kassalle. Paidan sanoma kassaneidon silmien tasolla, n.50cm päässä. Kassaneito nostaa varhaisperunapussia... -"Tuliko näitä punnittua?". Vastasin: -"-Kylläpä taisi unohtua. Ojensin käden ottaakseni pussin, jolloin tapahtui ENNEN NÄKEMÄTÖN tilanne. Kassaneito hytkytti pussia jopet-show-maisesti... -"Kuka sitä nyt JAKSAA juosta punnihtemaan, eiköhän tämä tässä käsituntumalla punnita, jos sopii". Olin niin huvittunut, etten osanut kuin pijättää naurua ja nyökätä... -"Kuka sitä nyt jaksaa juosta". Nyökkääjän päällä 3.Onnin kierros paita, joka osuu suoraa jopet-showmaisesti pussia punninneen silmiin, jos osaisi katsoa. Kassaneito tosiaan heilautti pussia pari-kolme kertaa ylös-alas ja totesi: -"Passaako eurokakskyt?". -"Kyllä passaa". Kilohinta oli jotain 1,9xe/kg. Pussi kaiketi painoi varmaan 1,5kg, ainakin. Joten hyvät kaupat ja sitäkin hauskempi tilanne.
LOPUKSI TULOSVEIKKAUS. LÄHIMMÄKSI 100KM AIKANI VEIKKANNUT SAA TUON PÄÄPALKINNON = 6VIP -LIPPUA NIVALAN UIKKOON. muut palkinnon arvotaan.
ELI JOKO UIMAHALLIIN TAI KUNTOSALIN PUOLELLE. TIETYSTI EDELLYTYKSENÄ LÄHIMMÄS AIKANI VEIKKAUKSEN LISÄKSI, ETTÄ ON OSALLISTUNUT LAHJOITUKSEEN FI89 5291 0820 0868 71 tilille 5e/lahjoitus.
Loppuaikaani voi veikata tämän kirjoituksen kommenttikenttään tuohon alas.
11.6.2013 Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä
sunnuntai 9. kesäkuuta 2013
HALOO - PÄIVITYKSIÄ PÄIVITYKSIÄ!!!
3.ONNIN KIERROS, PÄIVITYS vol.4
Muutama asia....
1. K-supermarketin kohdalla on tietyömaa kevyenliikenteen osalta ja osa jalkakäytävää on poikki. Tuo paikka on n.2,7-2,9km kohdilla. Se on näillä näkymin kätevin ohittaa jalkakäytävän oikealla puolella olevaa ajotietä käyttäen -> Kas näin.
2. Esimarssiin osallistujat. Esimarssihan alkaa Uikon kohdalta klo.9.30. Paikalla olisi hyvä olla mieluummin 5-10min ennemmin kuin myöhässä. :) Myös 3.Onnin kierros juoksijat ovat lupautuneet esimarssiin, keille olen ehtinyt asiasta infota - ja tässähän tämä info tulee lopuillekin.
3. Itse juoksun startti on siis klo.10.00 Tillaripatsaalta. Paikalla olisi hyvä olla siellä myös hyvissä ajoin.
4. Toinen pyörähuoltajistani PYRKII laittamaan tilanne tietoja TWITTERIIN tunnin välein. Eli TILANNE PÄIVITYS TULEE TÄNNE. Joten juoksun etenemistä voi seurata sieltä.
TOINEN ASIA...
Yöttömän yön juoksuvaellus toteutuu. Asia on hiljattain varmistunut. Mielellään ottaisin lisänimiä vastaan, jos jolle-kulle empivälle on valjennut, onko lähdössä mukaan. Toki voi jatkaa pähkäilyä ja ilmoittaa lähempänäkin, jos haluaa. Eli juoksuvaellukselle on tällä haavaa lähdössä ainakin minä ja Leskelän Jyrki. Kuten infossa on mainittu, reissu tehdään pääasiassa nautiskellen. Juomareput ja sauvat mukana + muu varustus harkinnan mukaan. Vesitäydennys paikkoja on ajateltu n.25-30km ja 45-50km hollille. Koko matka on n.72-75km. Etenemään lähetään 7min kevyttä jutusteluhölkkää + 3min kävelyä -rytmillä, jota muutetaan tarpeen mukaan. Myös yksi isompi makkaranpaisto tauko pijetään. Se on n.45-50km hollilla, eli nautinto edellä näin pitkälle reissulle, vaikka lähes kaiken aikaa liikkeessä olemmekin.
Yöttömän yön vaelluksen Pelastuspisteet hätätilanteiden varalta: PISTE 1 (30,5km) Ketopellontien pää... PISTE 2 (n.34,0km) Murtojärvi... PISTE 3 (n.41,0km) Iso-Juurikka Reisjärven puoleinen pää... PISTE 4 (n.49,0km) Mutkalampi pohjoispuoli, Lahnajärventieltä tulo....
Tästäkin tulee seuranta TÄNNE. Koittakaapa sinne jotain kommentoida, että saadaan tuo palsta elämään.
Eipä tässä muuta kuin mukaan vain näihin tempauksiin! Näissähän hentoo kuntokin kasvaa.
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 9.6.2013
Muutama asia....
1. K-supermarketin kohdalla on tietyömaa kevyenliikenteen osalta ja osa jalkakäytävää on poikki. Tuo paikka on n.2,7-2,9km kohdilla. Se on näillä näkymin kätevin ohittaa jalkakäytävän oikealla puolella olevaa ajotietä käyttäen -> Kas näin.
2. Esimarssiin osallistujat. Esimarssihan alkaa Uikon kohdalta klo.9.30. Paikalla olisi hyvä olla mieluummin 5-10min ennemmin kuin myöhässä. :) Myös 3.Onnin kierros juoksijat ovat lupautuneet esimarssiin, keille olen ehtinyt asiasta infota - ja tässähän tämä info tulee lopuillekin.
3. Itse juoksun startti on siis klo.10.00 Tillaripatsaalta. Paikalla olisi hyvä olla siellä myös hyvissä ajoin.
4. Toinen pyörähuoltajistani PYRKII laittamaan tilanne tietoja TWITTERIIN tunnin välein. Eli TILANNE PÄIVITYS TULEE TÄNNE. Joten juoksun etenemistä voi seurata sieltä.
TOINEN ASIA...
Yöttömän yön juoksuvaellus toteutuu. Asia on hiljattain varmistunut. Mielellään ottaisin lisänimiä vastaan, jos jolle-kulle empivälle on valjennut, onko lähdössä mukaan. Toki voi jatkaa pähkäilyä ja ilmoittaa lähempänäkin, jos haluaa. Eli juoksuvaellukselle on tällä haavaa lähdössä ainakin minä ja Leskelän Jyrki. Kuten infossa on mainittu, reissu tehdään pääasiassa nautiskellen. Juomareput ja sauvat mukana + muu varustus harkinnan mukaan. Vesitäydennys paikkoja on ajateltu n.25-30km ja 45-50km hollille. Koko matka on n.72-75km. Etenemään lähetään 7min kevyttä jutusteluhölkkää + 3min kävelyä -rytmillä, jota muutetaan tarpeen mukaan. Myös yksi isompi makkaranpaisto tauko pijetään. Se on n.45-50km hollilla, eli nautinto edellä näin pitkälle reissulle, vaikka lähes kaiken aikaa liikkeessä olemmekin.
Yöttömän yön vaelluksen Pelastuspisteet hätätilanteiden varalta: PISTE 1 (30,5km) Ketopellontien pää... PISTE 2 (n.34,0km) Murtojärvi... PISTE 3 (n.41,0km) Iso-Juurikka Reisjärven puoleinen pää... PISTE 4 (n.49,0km) Mutkalampi pohjoispuoli, Lahnajärventieltä tulo....
Tästäkin tulee seuranta TÄNNE. Koittakaapa sinne jotain kommentoida, että saadaan tuo palsta elämään.
Eipä tässä muuta kuin mukaan vain näihin tempauksiin! Näissähän hentoo kuntokin kasvaa.
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 9.6.2013
perjantai 7. kesäkuuta 2013
3.ONNIN KIERROS LAHJOITUS SEURANTA
Tässä blogissa seurataan 3.Onnin kierros hyväntekeväisyysjuoksun lahjoituspotin kehittymistä. Lahjoitustili on auki Pe:n 14.6.2013 saakka, joten kannattaa olla ajoissa liikkeellä. 3.Onnin kierros osanotto ja lahjoitusohjeet INFOSSA.
LAHJOITUSTILINUMERO: FI89 5291 0820 0868 71
SAAJAKSI LAITETAAN: 3.ONNIN KIERROS ja
VIESTIKENTTÄÄN: MLL-NIVALA
Lisäksi mainospaitojen kustannuksen mahdollistivat omalla panoksellaan:
* Liikuntakeskus Nivala
* Rakennusliike P.Vähäsöyrinki
* Nivalan Osuuspankki
* Design Talo Nivala
* Lähitapiola Nivala
* JP Paino Nivala
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 10.6.2013
LAHJOITUSTILINUMERO: FI89 5291 0820 0868 71
SAAJAKSI LAITETAAN: 3.ONNIN KIERROS ja
VIESTIKENTTÄÄN: MLL-NIVALA
| Tilanne | ||
| 3.ONNIN KIERROS LAHJOITTAJAT | 16.6.2013 | |
| klo.24 | ||
| MLL-Nivalan lasten perhe- | ||
| kahvilaan kertynyt potti nyt: | 321,96 | |
| Tili lopetetaan 18.6. Tiistaina klo.15 | ||
| NIMI | LAHJOITUS | |
| euroa | ||
| Keijo ja Marketta Nivala | 5 | |
| Jani Jyrkkä | 5 | |
| Jyrki Leskelä | 5 | |
| Erkka Gummerus | 5 | |
| Marko Mattila | 5 | |
| Joni Laakkonen | 5 | |
| Fredrik Olaussen | 5 | |
| Mikko Linna | 5 | |
| Pekka Linna | 5 | |
| Päivikki Vähäaho | 5 | |
| Virve Närhi | 5 | |
| Satu Vähäaho | 5 | |
| Onni Vähäaho | 5 | |
| Joni Vähäaho | 5 | |
| Jasmin Vähäaho | 5 | |
| Tuomas Ahola | 5 | |
| Juha Sorvala | 5 | |
| Heikki Uusivirta | 5 | |
| Tarja Latvakoski | 5 | |
| Janika Maunula | 5 | |
| Lasse Palola | 5 | |
| Silpa Hautamäki | 5 | |
| Pasi Koskinen | 5,45 | |
| Timo Pääkkö | 5 | |
| Juha Kukkonen | 5 | |
| Katja Jyrkkä | 5 | |
| Heli Haapakoski | 5 | |
| Nivalan Konevaruste | 100 | 20x5e |
| Heikki Kumpula | 5 | |
| SuviTuuli Kumpula | 5 | |
| Kari Mansikkamäki | 5 | |
| Sari Niku | 45 | 9x5e |
| Aila ja Veijo Niku | 50 | 10x5e |
| Jukka Järvelä | 5 | |
| Timo ja Virpi Tollola | 5 | |
| Jaana Tilus | 5 | |
| Heikki Jylhä-Ollilla | 5 | |
| Jarmo Helander | 5 | |
| Elisa Helander | 5 | |
| Hilkka Suni | 5 | |
| Matti Myllylä | 5 | |
| Kaino Nivala | 5 | |
| Mika Nevasaari | 5 | |
| Minna Hatunen | 7 |
Lisäksi mainospaitojen kustannuksen mahdollistivat omalla panoksellaan:
* Liikuntakeskus Nivala
* Rakennusliike P.Vähäsöyrinki
* Nivalan Osuuspankki
* Design Talo Nivala
* Lähitapiola Nivala
* JP Paino Nivala
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 10.6.2013
torstai 6. kesäkuuta 2013
HÄRÖILY JATKUU - JATKUVUUS
Otsikossa olennainen. Tärkeintä on jatkuvuus. Tietysti sisältö ja määrä tulevat jaetulla hopealla terveyden kanssa. Ääh, ei jaksa viisastella. Aamulenkistä pikku filmin pätkä. Yhteisaamulenkki 53m korkeuseron reitillä, ajoittain erittäin haastavalla reitillä. Yllättävän hyvä keskari @6:22, vaikka siihen sisältyy kuvaukset yms. äimistelyt ja hoopoilut. Ja taas tuli parit mulahduksetkin. Oma koko lenkki 23,4km, avg.129 @6:19. Hyvää peekoota.
ILLALLA HIPPOKISOISSA Tytär nousi komeasti korkeimmalle pallille 15 osallistujan joukossa. Kolme tyttöä jakoi ykköstilan. Tyttö teki enkan pallonheitossa, 10,54m ja juoksi 40m 9,4. Pallonheitossa tuli ykköstila ja juoksussakin tuli kärkipään sijoitus.
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 6.6.2013
ILLALLA HIPPOKISOISSA Tytär nousi komeasti korkeimmalle pallille 15 osallistujan joukossa. Kolme tyttöä jakoi ykköstilan. Tyttö teki enkan pallonheitossa, 10,54m ja juoksi 40m 9,4. Pallonheitossa tuli ykköstila ja juoksussakin tuli kärkipään sijoitus.
keskiviikko 5. kesäkuuta 2013
COOPERIN TESTIN PITÄJÄNÄ
Tarkempaa dataa myöhemmin, mutta tässä ny ensten vähän videonpätkää....
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 5.6.2013
| COOPERIN TESTI 5.6.2013, Nivala, Tuiskula +20, tuuli 4m/s | |||||||||
| Kierrosajat sekunneissa | |||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | ||
| Lasse | 89 | 95 | 95 | 94 | 94 | 93 | 85 | 65 | <-viim.307m |
| Mervi | 103 | 108 | 107 | 106 | 106 | 108 | 82 | <-viim.315m | |
| Virve | 117 | 115 | 116 | 114 | 112 | 123 | 23 | <-viim.95m | |
| Lasse | 3107m | 3:52/km | |||||||
| Mervi | 2715m | 4:25/km | |||||||
| Virve | 2495m | 4:49/km | |||||||
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 5.6.2013
maanantai 3. kesäkuuta 2013
PERUSKUNNON ÄÄRELLÄ COSMOS-FRONTE & JONTE-KONDE
Tänään +4h juoksua. Siitä +3h haastavissa maastoissa reppu-sauva-juoksuna. Aamulla 10,1km ja 57min klo.4.29 alkaen. Sitten aamuvuoro. klo.16 eteenpäin... Niin, annetaan videon kertoa enemmän "TRAIL(FORREST TOO)RUNNING!!!".
KONTRASTI KOHILLAAN???
Aamulenkki... Iltalenkki...
Loppuun vähän numeroita. Vertailussa vuodet 2012 ja 2013. Kilometrit (vasemmalla) ja harjoitteluminuutit (oikealla) tammi-toukokuulta. Oheisharjoitteluja ei ole laskettu joukkoon.
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 3.6.2013
KONTRASTI KOHILLAAN???
Aamulenkki... Iltalenkki...
Loppuun vähän numeroita. Vertailussa vuodet 2012 ja 2013. Kilometrit (vasemmalla) ja harjoitteluminuutit (oikealla) tammi-toukokuulta. Oheisharjoitteluja ei ole laskettu joukkoon.
| 2012 | 2013 | 2012 | 2013 | |||
| kilsat | kilsat | |||||
| minuutit | minuutit | |||||
| 1 | 325,0 | 504 | 1 | 2874 | 3499 | |
| 2 | 305,0 | 307,9 | 2 | 2266 | 2114 | |
| 3 | 373,9 | 330,6 | 3 | 2229 | 2131 | |
| 4 | 180,4 | 500,2 | 4 | 1148 | 2863 | |
| 5 | 404,0 | 303,5 | 5 | 3271 | 2002 | |
| 1588,3 | 1946,2 | 11788 | 12609 |
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 3.6.2013
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)