keskiviikko 2. elokuuta 2017

9 VUOTTA JUOKSUA (PEP2017 TJ 17 PÄIVÄÄ)

                     Aloitin elokuusta vuonna 2008 laskemaan juoksukilsoja. Jostain painonpudotustaulukoista näen ensimmäisiä satunnaisia hölkän kokeiluja heinäkuulta 2007. Säännöllisempään juoksuun olen kuitenkin alkanut pyrkimään 9 vuotta sitten, elokuussa 2008.

                    Perspektiiviksi juoksuharrastukseni ensimmäisiä kuukausia: Elokuu 2008(36km).. Syyskuu 2008(127km).. Lokakuu 2008(141km).. Marraskuu 2008(133km).. Joulukuu 2008 (35km)..

                   Jotain on yhdeksässä vuodessa ja yli 31 000km seurauksena muuttunut. Tässä viisi edellistä kuukauttani: Maaliskuu 2017(452km).. Huhtikuu 2017(466km).. Toukokuu 2017(443km).. Kesäkuu 2017(424km).. Heinäkuu 2017(420km).

                   Olen ollut onnekas, sillä olen kärsinyt erittäin vähän vammoista. Samalla voi tietysti olla hieman tyytyväinen omaan tapaan harjoitella. Harjoitteluni on johtanut aniharvoin vammoihin. Juoksijanpolvi tuli 2010 ensimmäisen 24h juoksun jälkeen. Luultavasti hyvinkin pitälti suorituksen aiheuttamana shokkina kuin harjoittelun tuomana. 2014 kesäkuussa nilkka levisi ensimmäisessä 6vrk juoksu yrityksessä. Taas suoritus taisi olla syynä - ei harjoittelu. Sen jälkeen ei ole ollut juuri kolotuksia ihmeempiä, jos ei paleltumavammaa lasketa. Harjoitteluun kuuluu myös tapaturmat ja sattumukset. Tekevälle sattuu.

                   Olin harrastusta aloittaessani 34 vuotta. Nyt on numerot kääntyneet toisinpäin. Olen nyt 43 vuotta. Siksi täytyy olla tyytyväinen, jos saa aikaan vielä vauhdillista kehitystä. Ja niin on vielä onneksi käynyt. Juoksin 5km ennätykseni viime vuonna, samoin 1000 metrin. Tänään juoksemieni lyhyiden vetojen (30sek/60sek/120sek vedot) perusteella vauhti on kasvanut entisestään.



Lyhyet vedot  20.7.2016
5x0:30min´2:30min palautuksella keskari@3:23min/km(148),
4x1min´3min palautuksella keskari@3:42min(155),
3x2min´3min palautuksella keskari@3:53min(163).

Lyhyet vedot  2.8.2017
5x0:30min´2:30min palautuksella keskari @3:12min/km(146),
4x1min´3min palautuksella keskari @3:31min(152),
3x2min´3min palautuksella keskari @3:45min(158).
 


                   Yllä olevan olen toki huomannut ihan tavallisten harjoittelulenkkienkin perusteella. Vetoja en ole käytännössä tehnyt juuri ollenkaan. Tuskin 1-2 vuoteen tehtävistä vetoharjoituksista voi sanoa, että harjoitteluun kuuluu vetoharjoitukset?

                   Mistä sitten johtuu, että vauhti on yhä kasvanut, vaikken ole tehnyt juurikaan vetoharjoituksia? Kestävyysjuoksussa pohja rakentuu vasta vuosien säännöllisellä harjoittelulla. Karkeasti ottaen se ottaa yleensä noin 10 vuotta - riippuen lahjakkuustasosta ja harjoittelun säännöllisyydestä, että ehjänä pysymisestä. Kun pohja kehittyy ja nousee, nousee myös kehityksen taimen hiljalleen ylöspäin, vaikka ikääkin tulee kaiken aikaa lisää.

                  Toinen tekijä on ollut harjoittelun muuttuminen. Olen alkanut panostamaan polkujuoksuominaisuuksiin - jalkojen voimatasoon erilaisin mäki/tunkkausreenein, sekä vahvistamalla keskivartaloa. Samalla olen onnistunut tiputtamaan keveiden lenkkejen tehoja, joka on mahdollistanut laadukkaammat tehoharjoitteet.

                  Polkujuoksu itsessäänkin kehittää paljon juurikin jalkojen ja keskivartalon voimatasoja, koordinaatiota ja polkujuoksutekniikkaa. Poluilla on myös metkaa tehdä erilaisia tekniikkajuoksu pätkiä, sekä miettiä millä tavoin pääsisi minkäkin kohdan nopeiten ja helpoiten läpi. Yksi viime aikojen kehittämisen kohde on ollut alamäkijuoksu teknisellä polulla. Päämääränä alla olevan videon kaltainen tikkaus.

Askeltiheys alaspäin mentäessä puhuttelevaa tasoa?!?!

         

Onni Vähäaho, Nivalassa 2.8.2017

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti